সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস ও পুষ্টি
- কিভাবে ব্যায়াম ওজন হারাতে পারেন?
- কিভাবে একটি খাদ্য ওজন হারাতে পারেন?
- কেন ব্যায়াম এখনও ওজন হারাতে ব্যর্থ হতে পারে
- কেন একটি খাদ্য এখনও ওজন হারাতে ব্যর্থ হতে পারে
- সুতরাং, যা আরো কার্যকর? ক্রীড়া বা খাদ্য?
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস ও পুষ্টি
ওজন এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায়গুলি খুঁজতে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিভিন্ন গবেষণা এবং পুষ্টিবিদরা বিতর্কিত ব্যস্ত ছিলেন। আপনার খাদ্য (খাদ্য) ব্যায়াম বা সমন্বয় করা ওজন হ্রাস করতে পারে, এবং উভয়ই একই চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যা খাদ্য বিপাককে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আরও বেশি খেতে ইচ্ছা করে। কিন্তু উভয় শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া এবং প্রভাব আছে।
কিভাবে ব্যায়াম ওজন হারাতে পারেন?
ওজন কমানোর ফলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহস্থলের পরিমাণ এবং উচ্চতা অনুপাত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, ফলে শরীরটি চর্বি দেখায় বা স্থূলতা হিসাবে পরিচিত। কিন্তু শরীরের ওজন এবং শরীরের আকৃতি শরীরের চর্বি এবং পেশী অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয় মনে রাখবেন। ব্যায়াম এবং খাদ্য উভয় শরীরের মধ্যে চর্বি এবং পেশী অনুপাত প্রভাবিত পরিচিত হয়।
ব্যায়াম দ্বারা, শরীর চর্বি পোড়া এবং পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত, যাতে শরীরের পেশী অনুপাত থাকবে। কিন্তু আপনার ওজন স্কেলে সংখ্যা আগে থেকে অনেক বেশি হবে না কারণ চর্বি পেশী তুলনায় একটি ভর ছোট। ফলস্বরূপ, চর্বি দ্বারা চর্বি ভর হ্রাস করা হবে, কিন্তু পেশী ভর বৃদ্ধি দ্বারা অনুসরণ। প্রভাব এখনও একটি পাতলা শরীর আকৃতি দেখা হবে, পেশী চর্বি চেয়ে কম স্থান নেয় কারণ।
কিভাবে একটি খাদ্য ওজন হারাতে পারেন?
একটি খাদ্যের সাথে, উর্কি খাদ্য নিয়ন্ত্রন করে, প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস হ'ল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ধারাবাহিকভাবে কাজ করলে, শরীরটি বিপাক থেকে উৎপন্ন শক্তির সাথে ক্যালোরির চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করবে। ফলস্বরূপ, কম ক্যালোরি খরচ দিয়ে, শরীরটি কম ফ্যাট টিস্যুতে খাদ্য সংরক্ষণগুলি সংরক্ষণ করবে, ফলে ওজন হ্রাস সহজতর হবে।
কেন ব্যায়াম এখনও ওজন হারাতে ব্যর্থ হতে পারে
চর্বি একটি স্তর গঠন করে শক্তি প্রয়োজন নিয়ন্ত্রণ শরীরের নিজস্ব প্রক্রিয়া আছে। ব্যায়াম এবং খাদ্য একসঙ্গে ক্যালোরি বিপাক প্রভাবিত এবং চর্বি টিস্যু গঠন হ্রাস করা হবে, কিন্তু ওজন কমানোর এখনও সময় লাগে। উপরন্তু, ব্যায়াম এবং অকার্যকর খাদ্য যে অন্যান্য প্রক্রিয়া আছে।
ওজন হারাতে ব্যায়াম একটি খুব সময় গ্রহণকারী পদ্ধতি এবং ওজন কমানোর তার প্রভাব হারান খুব সহজ। নিয়মিত ব্যায়ামের কারণে শরীরটি বেশি ক্যালোরি জ্বালাবে এবং দেহটি কম ক্যালোরি সঞ্চয় করবে। ব্যায়ামের অভ্যাসের সাথে, আমরা শরীরের অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরিগুলি উপভোগ করতে ঝোঁক, এবং এটি খুব দ্রুত শরীরকে বাড়তি ক্যালোরিগুলি চর্বি আকারে সংরক্ষণ করার কারণ দেয়। ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন একটি স্থির পতন সম্মুখীন ছাড়া আবার উত্থান। এই ওজন হারান, ব্যায়াম ছাড়াও খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ দেখায়।
কেন একটি খাদ্য এখনও ওজন হারাতে ব্যর্থ হতে পারে
আপনি যদি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডায়েটে যেতে চান তবে আপনাকে স্থিতিশীল থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার বজায় রাখতে হবে এবং ওজন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি সম্পন্ন করা উচিত। আরো কঠিন চ্যালেঞ্জ আপনার খাদ্যের সময় ক্ষুধার্ত হরমোন (গ্রেহলিন) বৃদ্ধি করছে, এবং হরমোনগুলি হ্রাস করে যা কম খেতে সংকেত পাঠায় (লেপটিন)। লেপটিন হরমোন হ্রাস এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন বাধা দেয়, যাতে ওজন কমানো আরো কঠিন হয়ে ওঠে এবং এমনকি একটি দীর্ঘ সময় লাগে।
সুতরাং, যা আরো কার্যকর? ক্রীড়া বা খাদ্য?
ব্যায়ামের তুলনায়, একটি খাদ্য বা খাদ্য নিয়ন্ত্রন একটি দ্রুত উপায়। এটি ব্যায়াম দ্বারা ক্যালোরি বার্ন করার পরিবর্তে, দৈনন্দিন ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে শরীরের ক্যালোরি হ্রাস করা সহজ কারণ। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, খাওয়া খাওয়ার প্যাটার্নটি হ্রাস করা অনেক সময় নিতে পারে, তাই আপনার ডায়েট পরিচালনা করা এবং এর সাথে ব্যায়াম করা আরও উপযুক্ত উপায়।
পুষ্টি জীববিজ্ঞানী শন এম তালবট, পিএইচডি, হিসাবে রিপোর্ট হাফিংটন পোস্ট, ওজন কমানোর জন্য 75% খাদ্য (খাদ্য) এবং 25% ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করতে বলে। তিনি আরো ব্যায়াম কিন্তু খাওয়া নিদর্শন দরিদ্র থাকা যুক্তি, উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর ফলে হবে না।
