সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা নিতে হলে কখন সহবাস বা মিলন করবেন ► দেখুন কখন সহবাস করলে বাচ্চা হয় আর কখন হয় না !!
- রোযা যখন ব্যায়াম সঠিক সময় হয়?
- শরীরের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা
- পেশী শক্তি বজায় রাখা
- পেশী শক্তি এবং ভর বৃদ্ধি
- রোযা মাসে ক্রীড়া করার আগে বিবেচনা করা প্রয়োজন যে জিনিস
মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা নিতে হলে কখন সহবাস বা মিলন করবেন ► দেখুন কখন সহবাস করলে বাচ্চা হয় আর কখন হয় না !!
রমজানের মাসে, অনেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে যেমন রোজা রাখার সময় ব্যায়াম না করে, কারণ ব্যায়াম আমাদের তরল হ্রাসের কারণে তৃষ্ণার্ত করতে পারে, যার ফলে উপবাসে বাধা সৃষ্টি হয়। আসলে, উপবাসের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের স্বাস্থ্যের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। স্যাক্সেস বিশ্ববিদ্যালয়ের তিউনিশিয়ার গবেষকরা এবং সিএইচইউ হাবিব বুরগিবা কর্তৃক পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজগারের সময় শরীরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্বাস্থ্যের ভাল প্রভাব রয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের ব্যায়ামকারীর শরীরের গঠন, হেমাটোলজি, এবং জৈব রসায়ন এর পরামিতিগুলি থেকে এটি দেখতে পারা যায় যা ক্রিয়াকলাপগুলি ভালভাবে পরিবর্তন করে, যেমন ওজন হ্রাস, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং ক্রমবর্ধমান ধৈর্য।
দেওয়া ইতিবাচক প্রভাব সঙ্গে, রোযা মাস সময় নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। যাইহোক, যাতে ব্যায়াম আমাদের উপবাসের সাথে হস্তক্ষেপ না করে, আমরা ব্যায়াম করার আগে এসব জিনিস বিবেচনা করা দরকার।
রোযা যখন ব্যায়াম সঠিক সময় হয়?
খেলা নিজেই উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে, খোলা আগে বা পরে অনুশীলন করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য ফিটনেস বজায় রাখা, বা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা হয়? উপরন্তু, এটি অনুশীলনের তীব্রতা এছাড়াও অনুশীলন করা উচিত, পাশাপাশি ব্যায়াম সময় শরীরের অবস্থা, হিসাবে উদ্ধৃত হ'ল detikHealth:
শরীরের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা
আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা হয়, ভোর সকালে ব্যায়াম করা উচিত। কারণ সকালে, বায়ু তাপমাত্রা এখনও একটি নতুন অবস্থায় থাকে তাই এটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় অত্যধিক তৃষ্ণা সৃষ্টি করবে না। প্রস্তাবিত ক্রীড়া রচনা 70 শতাংশ কার্ডিও এবং 30 শতাংশ উত্তোলন ওজন।
পেশী শক্তি বজায় রাখা
যদি লক্ষ্য পেশী বজায় রাখা হয়, তা দ্রুত বিকালে দুপুর 1 টা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত করা উচিত। এই ব্যায়াম করার পরে যদি আপনি ক্লান্ত এবং তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এটি দ্রুত ভাঙার সময় সম্পন্ন করা হয় যাতে ডিহাইড্রেশন ঘটে যদি ভাঙার সময় হারিয়ে যাওয়া তরলটি আবার স্বাভাবিক করা যায়। প্রস্তাবিত ক্রীড়া রচনা 50 শতাংশ কার্ডিও এবং 50 শতাংশ উত্তোলন ওজন।
পেশী শক্তি এবং ভর বৃদ্ধি
আপনি পেশী ভর শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে চান, সঞ্চালিত ব্যায়াম স্তর অন্যান্য ব্যায়াম বেশী। অতএব, ব্যায়াম দ্রুত ভেঙ্গে পরে করা উচিত কারণ এই ব্যায়াম বেশ ভারী অনুভূত হয়। ব্যায়াম বহন করার জন্য ক্লান্ত এবং তৃষ্ণার্ত খুব প্রভাবশালী হবে না কারণ মানুষ স্বাভাবিকভাবেই অবিলম্বে অবিলম্বে পান করতে পারে। প্রস্তাবিত ক্রীড়া রচনা 30 শতাংশ কার্ডিও এবং 70 শতাংশ উত্তোলন ওজন।
রোযা মাসে ক্রীড়া করার আগে বিবেচনা করা প্রয়োজন যে জিনিস
ক্রীড়াগুলি নিম্নলিখিত 30 মিনিটের সময়ের সাথে সর্বাধিক 60 মিনিট পর্যন্ত চলতে পারে:
- হাঁটা বা সাইক্লিং মত হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঞ্চালন। এই ক্যালোরি বার্ন এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করতে পারেন, নমনীয়তা এবং detoxification বৃদ্ধি, এবং কাজ যে পেশী প্রসারিত। অথবা পেশী ব্যায়াম মত সহজ পেশী প্রশিক্ষণ কার্যক্রম, ধাক্কা আপগুলি, এবং বসা আপ।
- ব্যায়াম করার আগে প্রচুর পরিমাণে পান করুন। নারকেলের পানির মতো পানির পানীয় শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট বৃদ্ধি করতে পারে, যা হৃদয়, স্নায়ু এবং পেশীগুলিকে কাজে লাগাতে সহায়তা করে।
- চলমান মত অত্যধিক উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করবেন না, পদক্ষেপকারী, বা ওজন উত্তোলন করা কারণ এটি যৌথ বা পেশী আঘাতের কারণ হতে পারে এবং নিম্ন রক্তচাপ, হাইপোগ্লাইসিমিয়া, এবং মাথা ঘোরা হিসাবে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি ব্যায়াম তীব্রতা হ্রাস করা হলেও দুর্বল, বিচলিত বা অসুস্থ মনে যদি ব্যায়াম অবিরত না।
- আপনি আপনার ব্যায়াম সফল করতে চান তাহলে অতিরিক্ত তেল বা ফ্যাটি খাবার সঙ্গে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
প্রত্যেকেরই একটি ভিন্ন চিকিৎসা ইতিহাস আছে। আপনি যদি চিকিৎসা সেবা করেন বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ইতিহাস পান। রোযা রাখার সময় ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া উচিত।
