সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দুষ্ট মেয়ে ।। মডার্ন ভাদাইমা ।। Dusto Meye।। Bangla Comedy Video 2018
- শুধু সপ্তাহান্তে ব্যায়াম, এটা স্বাস্থ্যের উপর একই প্রভাব?
- সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করার সময় থাকলেই ঠিক আছে, কিন্তু ...
মেডিকেল ভিডিও: দুষ্ট মেয়ে ।। মডার্ন ভাদাইমা ।। Dusto Meye।। Bangla Comedy Video 2018
আপনার সঙ্গী, সেরা বন্ধু, বা অন্যান্য বন্ধুদের সঙ্গে সপ্তাহান্তে ক্রীড়া প্রকৃতপক্ষে আরো আনন্দদায়ক। আমরা জানি যে ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রত্যেক ব্যক্তির পরে তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিন্তু আপনি খুব ব্যস্ত হলে কি হবে তাই আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে সপ্তাহান্তে কেবল খেলাধুলা করবেন? ক্রীড়া সপ্তাহান্তে করা যাবে? নাকি ব্যায়াম করা উচিত প্রতিদিন?
শুধু সপ্তাহান্তে ব্যায়াম, এটা স্বাস্থ্যের উপর একই প্রভাব?
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস মেলিটাস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক এবং বিভিন্ন অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিভিন্ন ক্ষতিকারক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে। যাইহোক, একটি গবেষণা প্রমাণিত হয়েছে যে সপ্তাহান্তে শুধুমাত্র ব্যায়াম এছাড়াও এই ঝুঁকি সব কমাতে পারে।
জ্যামা ইন্টারনাল মেডিসিনের জার্নাল প্রকাশিত এই গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের সমস্ত আক্রমণ প্রতিরোধ করা কতটা কার্যকর ব্যায়াম। এরপর গবেষকরা 64 হাজার প্রাপ্তবয়স্ককে এই গবেষণায় অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানান। সিডনি এবং লফবরো ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা 18 বছরের গবেষণায় অংশগ্রহনকারীদের প্রশ্ন করেছেন যে তারা কী অনুশীলন করে এবং কী ধরনের ব্যায়াম তারা প্রায়ই করত।
তারপরে গবেষণার শেষে দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে ব্যায়ামকারী ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকার এবং বেঁচে থাকা জীবনযাত্রার সাথে জড়িত এমন গোষ্ঠীর তুলনায় একত্রে হৃদরোগের সম্মুখীন হওয়ার 41% কম সুযোগ রয়েছে। এ ছাড়া, যারা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায় তাদের মধ্যে 18% হ্রাস পায় - যারা সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করে - বা এক বা দুই দিন ব্যয় করে - যারা সক্রিয় হয় না তাদের তুলনায়।
সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করার সময় থাকলেই ঠিক আছে, কিন্তু ...
প্রকৃতপক্ষে, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এবং ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের সুপারিশ অনুসারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রাপ্তবয়স্করা (19-64 বছর) প্রতিদিন 30 মিনিট ও সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন করে মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে সম্পন্ন করতে হবে। অথবা আপনি সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করতে পারেন তবে দীর্ঘ সময়ের সাথে, মাঝারি ব্যায়াম তীব্রতা সহ 150 মিনিট। এই স্থিতিকাল আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা বজায় রাখা এবং বজায় রাখার জন্য অর্জন করা আবশ্যক। অবশ্যই শরীরের পেশী গঠন করতে চাইলে এই সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, তার চেয়ে বেশি কঠিন কাজ করতে হবে।
প্রশ্ন হলো, আপনি যখন এটি করতে পারেন তখন 150 মিনিট ব্যায়াম করবেন? তাছাড়া, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে শুরু করতে শুরু করেছেন, এই কার্যকলাপটি আপনার জন্য খুব কঠিন হতে পারে। 150 মিনিট ব্যয় করার জন্য আপনাকে মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করতে হবে যেমন দ্রুত হাঁটা, অ্যারোবিক্স এবং সাইক্লিং করা।
আপনি যদি 150 মিনিটের সময়কালের সাথে সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করতে সক্ষম হন তবে এটি একটি সমস্যা নয়। তবে, যদি আপনার শারীরিক শক্ত যথেষ্ট না হয়, তবে ব্যায়ামের সময়কালকে বেশ কয়েক দিনের মধ্যে ভাগ করা উচিত যাতে এটি খুব ভারী না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায় ২0 মিনিটের জন্য নিঃসন্দেহে হাঁটতে বা প্রতিদিন সাইকেল নিতে পারেন। তবে আপনি সক্রিয় থাকবেন এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির ঝুঁকিতে থাকা একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা প্রয়োগ করবেন না।
