এটা কি সত্য যে বিক্রম যোগ ক্যালোরি পুড়ে কার্যকর?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
বিক্রম কি?
এটা সত্য যে বিক্রম যোগব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন আরো কার্যকর?
যোগব্যায়াম Bikram করছেন উপকারিতা
যোগ শুরু করার জন্য 6 টি টিপস
তাপ মাস্টার শেখা
পানি সরবরাহ করুন
ভোজন ভোজন কৌশল
দেরি করবেন না
ঘাম শোষণ যে কাপড় চয়ন করুন
খুব কঠিন না

মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

ছবির উৎস: মেগাঙ্গ্রেসফল

কয়েক বছর আগে, ইন্দোনেশিয়ার শহুরে সম্প্রদায়গুলি দ্বারা যোগ দেওয়া শুরু হয়েছিল। এটি শুধুমাত্র একটি জনপ্রিয় খেলা নয়, যোগব্যায়াম কিছু মানুষের জন্য একটি জীবনধারা হয়ে উঠেছে। বিনোদন এবং ধ্যান জড়িত ক্রীড়া শুধুমাত্র ফিটনেস বজায় রাখতে সক্ষম বিশ্বাস করা হয় না, কিন্তু চাপ এড়াতে। বাজারের উত্সাহ দেখে লোকেরা বিভিন্ন ধরণের সমন্বয় নিয়ে যোগব্যায়ামের বিকাশের উদ্ভাবন করে, এটি অ্যাক্রোব্যাটিক যোগব্যায়ামকে আহ্বান করে - যার মধ্যে অ্যাক্রোব্যাটিক ক্রিয়া জড়িত থাকে, এর পাশাপাশি এটি বিক্রম যোগ নামে পরিচিত।গরম যোগব্যায়াম যা রুম গরম তাপমাত্রা জড়িত।

বিক্রম কি?

গরম যোগব্যায়াম তাপমাত্রা প্রায় 36 থেকে 40 ডিগ্রী সেলসিয়াসের সাথে এটি একটি ঘরে কাজ করা হয়। বাহিত আন্দোলন সাধারণত সাধারণ যোগব্যায়াম হিসাবে একই। কে সাঁতার কাটানোর সময় প্রলুব্ধ হয় না? Bikram যোগ, 26 যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস এবং দুই শ্বাস ব্যায়াম 90 মিনিটের জন্য গৃহমধ্যে সঞ্চালিত হয়।

উপরন্তু, আরেকটি অনন্য বিষয় হল যে যোগদানের প্রশিক্ষক পদচিহ্নের আন্দোলনগুলি প্রদর্শন করবেন না, তিনি নির্দেশাবলীর বিষয়ে কথা বলবেন যাতে অংশগ্রহণকারীরা এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়। যোগব্যায়াম নিজেই লক্ষ্য অনুশীলন করা হয় মনোযোগসহকারে - অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে না, এখন যা করা হচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করা। প্রশিক্ষণ মনোযোগসহকারে এই আপনার মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস করা হবে, যাতে চাপ হ্রাস করা হবে।

এটা সত্য যে বিক্রম যোগব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন আরো কার্যকর?

প্রকাশিত গবেষণা উপর ভিত্তি করে শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল ২013 সালে, যোগদানের অংশগ্রহণকারীরা শক্তি এবং ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণের মতো কিছু পরিবর্তন অনুভব করেছিল, কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রাপ্ত তথ্যটি মোটামুটি আট সপ্তাহের 24 টি মিটিংয়ে অংশগ্রহণের পরেও বড় ছিল না।

এটি কি অংশগ্রহণকারীদের জীবনধারার কারণে হতে পারে, যারা পরিবর্তন করেনি, যেমন অত্যধিক ক্যালোরি খাওয়ার সাথে খাবার খাওয়া? হয়তো এটা। যাইহোক, এই গবেষণায় পরিমাণগতভাবে গ্রহণ করা হয়, এবং গবেষকরা এছাড়াও ক্লাস সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি চেক। বার বার ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাসের পরিমাণ প্রায়শই একই রকম, যেগুলি দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় ক্যালোরির পরিমাণ, মহিলাদের জন্য 330 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 410 ক্যালরি। যদিও এই ব্যায়াম 90 মিনিটের জন্য বাহিত হয়। আপনি যখন প্রতি ঘন্টায় 5 মিটার প্রতি ঘন্টায় চালান তখন তুলনা করুন, যা প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

যোগব্যায়াম Bikram করছেন উপকারিতা

প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়াম সময় পুড়ে ক্যালোরি কঠোর ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। 2013 সালে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়ামটি হালকা ব্যায়াম বলে বিবেচিত হয়েছিল, বিক্রম যোগের সময় গড় অংশগ্রহণকারীর হার্ট রেট প্রায় 57 শতাংশ ছিল। যাইহোক, এসিই গবেষণায় অংশগ্রহনকারীগণ যুক্তি দিয়েছিলেন যে Bikram যোগব্যায়াম একটি কঠোর ব্যায়াম কারণ তাদের ঘাম ঘামিয়ে প্রাপ্ত হয়।

আপনি যোগব্যায়াম আপনি পরিবর্তন অভ্যাস করতে সাহায্য করতে পারেন যে আন্ডারলাইন প্রয়োজন। যোগব্যায়াম সময় প্রশিক্ষিত এই সময়ে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হওয়ার সম্পূর্ণ সচেতনতা আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খাবেন, তখন আপনি খাদ্যের স্বাদে ফোকাস করবেন, চিবানোর সময় ফোকাস করবেন, আপনি যখন পূর্ণ বোধ করবেন তখন বুঝতে পারবেন; এই ধরনের চিন্তাভাবনা অবশেষে আপনাকে সুস্থ জীবন এবং সুষম শরীরের ওজনে নিয়ে যায় গবেষণা উপর ভিত্তি করে আমেরিকান ডায়টিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল ২009 সালের আগস্টে, একজন সাধারণ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী দশ বছর ধরে ওজন না করে তুলনায় বেশি ওজন অর্জন করেননি।

আরেকটি কারণ যোগব্যায়ামে কোন ক্ষতি নেই কারণ কয়েক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হলে রক্তচাপ, শক্তির মাত্রা এবং মেটাবলিক সিন্ড্রোমে যে কেউ তীব্র পরিবর্তন আনতে পারে। চাপের মাত্রায় এই হ্রাস দিনে একজন ব্যক্তির সক্রিয় ক্রিয়াকলাপকে আরও সক্রিয় করতে পারে এবং হরমোন কর্টিসোল হ্রাস করতে পারে - একটি স্ট্রেস হরমোন যা শরীরের ওজন বাড়তে পারে। সুতরাং, এটি খুব স্পষ্ট যে যোগব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর প্রতি আপনার মনোভাবকে দৈনন্দিনভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

যোগ শুরু করার জন্য 6 টি টিপস

আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম আপনাকে আচরণ এবং জীবনধারা পরিপ্রেক্ষিতে আরও ভাল করে তুলতে পারে তবে চেষ্টা করার কোনো ক্ষতি নেই, তবে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

তাপ মাস্টার শেখা

ঘরে ঘুমানোর জন্য যদি আপনার ব্যবহার করা না হয়, তবে শ্বাস প্রশ্বাসে থাকুন। ক্রিস্টিন বার্গম্যানের মতে, বিক্রম যোগ রিচমন্ড লন্ডনে শিক্ষা দেয়, "বিশ্বাস করুন, আপনি মুখ বন্ধ করে এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করে এক মিনিটেরও কম সময়ে নিজেকে নিরাময় করতে পারেন।"

পানি সরবরাহ করুন

ব্যায়ামের সময় আপনাকে একটি পানীয়ের প্রয়োজন হতে পারে না, তবে আপনাকে প্রায় দুই লিটার (8 থেকে 9 চশমা) দিনের জন্য যথেষ্ট পান করতে হবে। ব্যায়ামের আগে অনেক বেশি পান করবেন না, এটি আপনাকে বিরক্তিকর মনে করবে এবং আপনার পেট খারাপ বোধ করবে। যখন ডিহাইড্রেশন এর অনুভূতি আসে, অত্যধিক আন্দোলন না করার চেষ্টা করুন। তবে, আপনি খুব নির্গত হয় না তা নিশ্চিত করুন। নিম্ন স্তর পটাসিয়াম, সোডিয়াম (লবণ) এবং ইলেকট্রোলাইট স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ভোজন ভোজন কৌশল

খুব পূর্ণ বা ক্ষুধার্ত অবস্থার মধ্যে ক্লাসে আসবেন না, কারণ আপনি এমন পদক্ষেপগুলি করবেন যা আপনার পেশীগুলিকে একটি গরম ঘরে চুক্তি করে এবং ঘনত্বের প্রয়োজন হয়। ক্লাস শুরু করার দশ মিনিট কলা খেতে চেষ্টা করুন। প্রত্যেকেরই খাদ্য গ্রহণ পরিচালনার বিভিন্ন উপায় আছে, আপনি নিজের জন্য কি কাজ করে তা খুঁজে বের করতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন।

দেরি করবেন না

আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে আপনাকে ত্রিশ মিনিট আগে পৌঁছাতে হবে, যাতে আপনি আপনার প্রশিক্ষকের সাথে আপনার আঘাত, বা কঠিন আন্দোলনগুলির ভিতরে এবং আউটগুলি সম্পর্কে আলোচনা করতে পারেন, যাতে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।

ঘাম শোষণ যে কাপড় চয়ন করুন

সুতা কাপড়ের মতো আরামদায়ক জামাকাপড় পরতে ভুলবেন না। কারণ, অস্বস্তিকর যে কাপড় আপনার ঘনত্ব ক্ষতি করতে পারে। আপনি মনে রাখবেন যে 90 মিনিটের জন্য গরম ঘরে থাকবেন এবং থাকবেন।

খুব কঠিন না

যোগব্যায়ামের প্রধান লক্ষ্য হচ্ছে সম্পূর্ণ সচেতনতা, তাই যদি আপনি কোন নির্দিষ্ট পদক্ষেপ না নিতে পারেন তবে পরবর্তী বৈঠকে এটি চেষ্টা করুন। আপনার উপর খুব কঠিন না। আপনি অস্বস্তি এবং ব্যথা যা কারণ পার্থক্য আছে। অনিচ্ছুক যোগব্যায়াম আন্দোলন আপনি অসুস্থ করতে।