সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ১০ কেজি ওজন কমবে ১০০% চ্যালেন্জ || Weight Loss Tips in Bangla
- কিভাবে স্থূলতা জন্য ব্যায়াম শুরু করতে?
- সঠিক চর্বি ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম সময়কাল কি?
- স্থূল মানুষের জন্য স্পোর্টস টিপস যাতে তারা সহজেই সম্পৃক্ত হয় না
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ১০ কেজি ওজন কমবে ১০০% চ্যালেন্জ || Weight Loss Tips in Bangla
খেলাধুলা স্থূল মানুষের জন্য খুব প্রয়োজনীয়, যদিও মূলত এটি সরানো কঠিন কারণ শরীরের উপর বোঝা বড়। তবে, এর অর্থ এই নয় যে মোটা মানুষ কিছু করতে পারে না। ব্যায়াম শুরু করা সহজ নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে যদি এটি সঠিক পথে শুরু হয় তবে এটি একটি সুন্দর জীবনধারা হতে পারে। কিভাবে আপনি চর্বি মানুষের জন্য ক্রীড়া শুরু করবেন? এখানে চেক, এর।
কিভাবে স্থূলতা জন্য ব্যায়াম শুরু করতে?
স্থূল মানুষের জন্য ব্যায়াম শুরু করার সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিরাপদ ব্যায়াম চয়ন করা হয়। মোটা বা মোটা অবস্থা হৃদরোগ, হাড়ের টিস্যু এবং জোড়ের উচ্চ মাত্রার চাপ সৃষ্টি করে। অতএব, খুব বড় যে লোড সঙ্গে খুব দ্রুত ব্যায়াম সহজেই আঘাত হতে পারে।
আপনি ব্যায়াম আগে আপনার ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন। বিশেষ করে যারা কখনও ব্যায়াম না যারা আপনার জন্য। আপনি নিরাপদ একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু নিশ্চিত করুন এবং একটি দৈনিক অভ্যাস হিসাবে চালানো যেতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
মূলত আপনি আপনার পছন্দসই সমস্ত খেলা করতে পারেন এবং এটি করতে সক্ষম হবেন। তবে, স্থূলতা সহকারে মানুষ ব্যায়াম করলে এটি আরও নিরাপদ হবে কম প্রভাব.
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটু সমস্যা হয়, আপনি ব্যায়াম ধরনের নির্বাচন করা উচিত কম প্রভাব সাইক্লিং বা সাঁতার মত।
আপনি কোন খেলা আপনি চালানো হবে তা নির্ধারণ করার পরে, জোর ছাড়া হাঁটা এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। আপনার শরীরের ওজন কত পাউন্ড দ্বারা হ্রাস করা হবে মনে রাখবেন না। আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান, কারণ আপনি ব্যায়াম যে এমবেড করুন। এই লক্ষ্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এই লক্ষ্য দিয়ে, ওজন হ্রাস নিজেই অনুসরণ করবে।
সঠিক চর্বি ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম সময়কাল কি?
আপনি যদি শুধু ব্যায়াম করেন, আপনি সপ্তাহে তিন দিন মাত্র 10-15 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন। উপরন্তু, ব্যায়াম শরীরের অভিযোজন বরাবর, ব্যায়াম একবার 30-60 মিনিট একদা সময় যোগ করুন।
উপরন্তু, ব্যায়াম সময় অন্তত 150 মিনিট প্রতি সপ্তাহে হওয়া উচিত। প্রতিদিন 30 মিনিটের ন্যূনতম সময়ের সাথে আপনি সপ্তাহে 5 দিন অনুশীলন করতে পারেন। আপনি সরাসরি 30 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ 10 মিনিটের সকালের ব্যায়াম, 10 মিনিটের মধ্যাহ্নভোজের পরে ব্যায়াম এবং 10 মিনিটের বিকেলে ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনার খেলাধুলার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন একই সময়ে এটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অফিসে যেতে প্রস্তুত হওয়ার আগে সকালে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। এটি অভ্যাস হয়ে না হওয়া পর্যন্ত এই কার্যকলাপ ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি ব্যায়াম শুরু যখন, ঘড়ি উপর নিজেকে সংশোধন করা যাক না। এটা এখানে কতক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি চলমান আন্দোলন উপর ফোকাস, এবং সময়কাল পর্যন্ত পর্যন্ত আন্দোলন ভোগ।
স্থূল মানুষের জন্য স্পোর্টস টিপস যাতে তারা সহজেই সম্পৃক্ত হয় না
আপনার সমস্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা অভিপ্রায় উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জীবনযাপন অভ্যাস, আপনি কিছু সময়ের জন্য যা করবেন তা নয়।
আপনি যে ক্রীড়া আন্দোলনগুলি আজ করছেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম নন তার দ্বারা নিরুৎসাহিত হবেন না। একজন ব্যক্তির ফিটনেস বাড়ার সাথে সাথে, আপনি বিভিন্ন পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে সফল হবেন যা আপনি আগে করতে পারবেন না।
এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম পছন্দ যারা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ। বন্ধুদের সাথে, আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে আরো উত্সাহী হতে পারে। নিজেকে পরিচালনা করা যদি কঠিন হয় তবে কোচ বা পরিষেবাটি ব্যবহার করুন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যা আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ব্যায়ামের বেনিফিট বাড়ানোর জন্য এবং বিরক্তির অবসান ঘটানোর জন্য, আপনার প্রধান ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা যোগ করুন। ব্যায়াম ধরনের এবং প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি। আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য এই ব্যায়াম করছেন পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
স্কেল সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তা পরিত্রাণ পেতে। আপনাকে মনে রাখতে হবে, এটি সংখ্যা সম্পর্কে নয়, এটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত। সর্বদা উষ্ণ আপ সঙ্গে খেলাধুলা শুরু, এবং শীতল ফেজ সঙ্গে শেষ। গুড লাক!
