সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
- একটি distended পেট সঙ্কুচিত কিভাবে
- 1. খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ
- 2. distended পেট সঙ্কুচিত সাহায্য যে খাবার নির্বাচন
- 3. পেট সঙ্কুচিত সাহায্য যে পানীয় চয়ন করুন
- 4. সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন
- আমি কি ব্যায়াম করতে চাই না?
মেডিকেল ভিডিও: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
একটি distended পেট সঙ্কুচিত কিভাবে প্রকৃতপক্ষে কিছুই তাত্ক্ষণিক হয়। টেলিভিশন দেখার সময় আপনি ব্যবহৃত একটি অলৌকিক ডায়েট সম্পূরক বা বিশেষ জামাকাপড়ের সাহায্যে আটকে থাকা পেটটি সরিয়ে ফেলা যাবে না। একটি distended পেট সঙ্কুচিত করার জন্য শুধুমাত্র খুব দরকারী উপায় ব্যায়াম এবং আপনার খাদ্য অভ্যাস উন্নত করা হয়। কিন্তু, কীভাবে খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি distended পেট জন্য ভাল? নিচে সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন।
একটি distended পেট সঙ্কুচিত কিভাবে
1. খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ
হার্ভার্ড স্কুল অব পাবলিক-হেলথের মতে, হিপস এবং নিতম্বের চারদিকে চর্বি অপসারণের চেয়ে ব্যথিত পেটকে সঙ্কুচিত করা সহজ। আপনি খাওয়া খাবার অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য খুব ভাল। একটি পরিমাপ কাপ বা চামচ ব্যবহার করে সঠিক খাদ্য এবং অংশ নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পুষ্টির মান তথ্য লেবেলটি ব্যবহার করুন।
কিছু খাবার যেমন মাংস হিসাবে পুষ্টির মান তথ্য লেবেল নেই। স্বাভাবিক মাংসের অংশ আকার 85 গ্রাম বা কার্ডের স্ট্যাকের আকার। আপনি সঠিক অংশ খাওয়া দ্বারা অনেক ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পাস্তা একটি স্বাস্থ্যকর অংশ 1 কাপ, যা 265 ক্যালরি রয়েছে। কিছু রেস্টুরেন্ট একটি ভজনা জন্য 4 কাপ পাস্তা রান্না করতে পারে, যার অর্থ 900 ক্যালরি বেশী।
2. distended পেট সঙ্কুচিত সাহায্য যে খাবার নির্বাচন
আপনি যে খাবারটি পছন্দ করেন তা খাবারের অংশ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, আপনার পেট সঙ্কুচিত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল আপনার প্লেটটি আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন শস্য, ফল এবং সবজি, এবং ক্ষুদ্র প্রোটিন, যেমন মাছ, হাঁস, মটরশুটি, সয়াবিন, এবং কম চর্বি দুধ। সুস্থ খাবারের সাথে খাবার ভরাট আপনার ক্যালোরি ভোজনের কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি খাবার রান্না উপায় উপায় ক্যালোরি কমানো গুরুত্বপূর্ণ। ফ্রাইং করার পরিবর্তে, আপনি বাষ্প, পোড়া, বাষ্প বা আপনার খাদ্য বেক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ভাজা আলু মধ্যে ভাজা আলু একটি প্লেট পরিবর্তন 45 ক্যালোরি হিসাবে সংরক্ষণ করতে পারেন। দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনি খুব সাহায্য করতে পারেন। 2012 সালে স্থূলতা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার বৃদ্ধি খাওয়ার পেট পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে। গবেষকরা প্রতিদিন 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার খেতে সুপারিশ করেন, যার মানে আপনাকে বাদাম খেতে হবে, জইচূর্ণ, কমলা, এবং flaxseed।
3. পেট সঙ্কুচিত সাহায্য যে পানীয় চয়ন করুন
পানীয় আপনার পছন্দের পেট আরো distended তৈরীর অবদান রাখতে পারেন। সোডা, ফলের রস, মিষ্টি চা, এবং অ্যালকোহল হিসাবে পানীয় ক্যালোরি কেন্দ্রীভূত উৎস। পরিবর্তে, একটি চিনি মুক্ত পানীয় পান। এক গ্লাস প্লেইন চা দিয়ে মিষ্টি চা একটি গ্লাস প্রতিস্থাপন করতে 100 টিরও বেশি ক্যালরি সংরক্ষণ করতে পারে।
আপনি যদি পানির ফ্যান না হন, তবে আপনার গ্লাসের জন্য কুমির এবং টুকরো পাতা, বা কমলা, লেবু এবং চুন এর টুকরা যোগ করে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের পানি তৈরি করুন।
4. সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন
একটি distended পেট সঙ্কুচিত একটি উপায় হিসাবে আপনি করতে পারেন সেরা ব্যায়াম কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং উদ্ধরণ ওজন মিশ্রন দ্বারা। কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরিগুলি পুড়ে সাহায্য করতে পারে, ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা ফ্যাট বার্ন করবে। কার্ডিও ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন শারীরিক সুস্থতার জন্য সর্বোচ্চ ব্যায়াম পেতে একসাথে কাজ করতে হবে।
বিশেষত আপনার পেট tighten পরিকল্পিত কিছু ধরনের ক্রীড়া pilates হয়, সংকোচনসাঁতার, হাঁটা, এবং সাধারণ কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি distended পেট সঙ্কুচিত করার ভাল উপায়। ব্যায়াম সময় আপনার পেট রাখা রাখা ভুলবেন না।
আমি কি ব্যায়াম করতে চাই না?
আপনি একটি distended পেট পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম আছে। আপনি অনেকগুলি ট্রিগার এড়িয়ে চলতে পারেন যা একটি প্রদাহযুক্ত পেট সৃষ্টি করে, তবে ব্যায়াম ব্যতীত ব্যথিত পেটকে সঙ্কুচিত করার একমাত্র উপায়, যেমন liposuction। লিপোসাকশন (liposuction) আপনার পেট এলাকা থেকে এটি চুষা দ্বারা চর্বি অপসারণ করার একটি উপায়।
আপনি কত চর্বি উপর নির্ভর করে, লিপোসাকশন আপনি sagging ত্বক অত্যধিক পরিমাণে করতে পারেন। অতএব, একটি distended পেট সঙ্কুচিত করার একমাত্র নিরাপদ উপায় নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
