সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে সময় একেবারেই পানি পান করবেন না।
- আপনি কত পানি পান করা উচিত?
- আপনি যতটা সম্ভব ব্যায়াম পরে পানি পান করতে পারেন?
মেডিকেল ভিডিও: যে সময় একেবারেই পানি পান করবেন না।
ব্যায়ামের পর পানীয় পানি অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য একটি প্রবৃত্তি হয়ে গেছে। যাইহোক, ব্যায়াম করার পর পানীয় পানি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়।কারণ, ব্যায়ামের সময় তরল অভাব, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যাথা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। বর্ধিত পরিমাণে তরল মাতাল হচ্ছে, শরীর আরও শক্তিশালী হবে এবং ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যাওয়ার শক্তি থাকবে।
তাই, ব্যায়াম করার সময় আপনি কত পানি পান করবেন? আসুন, নিচে উত্তর দেখুন।
আপনি কত পানি পান করা উচিত?
ব্যায়ামের পর পানীয় পানির পরিমাণ নির্ধারণে বিবেচনা করা প্রথম জিনিস হল শরীরের পরিমাণ কতটা হ্রাস পায় তা সামঞ্জস্য করা। শরীরের ওজন হ্রাস শরীরের মধ্যে চর্বি হ্রাস মানে না, কিন্তু শরীর থেকে তরল হ্রাস করা।
আদর্শভাবে, আপনি অনুশীলন করার 30 মিনিটের মধ্যে 250 মিলিমিটার পানি পান করতে হবে। এবং প্রতি 0.5 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি এটি 450 থেকে 500 মিলিমিটার খনিজ জলের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
অনুরূপভাবে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে ব্যায়াম করার আগে পানি পান করার চেষ্টা করুন। সাধারণ নির্দেশনা দেখায় যে ব্যায়ামের 2 বা 3 ঘন্টা আগে আপনাকে 500l থেকে 600 মিলিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়াম বা ব্যায়ামের সময় প্রতি 10-20 মিনিটের জন্য 300 মিটার পানি 300 মিলে পান করতে হবে। এটা করুন এবং আপনার ওজন ফিরে ব্যায়াম আগে মত না হওয়া পর্যন্ত সামান্য একটু জল পান করার চেষ্টা করুন।
উপরে ব্যাখ্যা শুধুমাত্র একটি রুক্ষ অনুমান। যাইহোক, আপনি কত পানি পান করবেন তা সাধারণত আপনার বয়স, লিঙ্গ, আপনি কতটা পান করতে চান, উচ্চতা ও ওজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তার উপর নির্ভর করে। সাধারণত, যারা অনেক ঘাম ঘুমাতে পারে তারাও বেশি পান করতে পারে।
আপনি যতটা সম্ভব ব্যায়াম পরে পানি পান করতে পারেন?
যদিও ব্যায়ামের পরে পানীয় পানি একটি বাধ্যতামূলক কাজ, অত্যধিক পানি পান করলে হাইপোনেট্রিমিয়া হতে পারে। Hyponatremia কি? Hyponatremia একটি অবস্থা যা আপনার রক্ত ফুলে যায় যখন আপনি অত্যধিক পানি পান করেন যাতে আপনার রক্তের সোডিয়াম মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে বিরল, তবে কখনও কখনও ম্যারাথন দৌড়বিদদের মতো ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘটে যা ব্যায়ামের সময় এবং পরে খুব বেশি পানি উপভোগ করে।
হাইপোনেট্রিমিয়া এই অবস্থায় সাধারণত বিভ্রান্তি, দুর্বলতা, আন্দোলন, এবং জখম ঘটায়। চরম ক্ষেত্রে, মৃত্যু ঘটতে পারে। হিপোনাটremia প্রাথমিক লক্ষণগুলি বমি ভাব এবং পেশী cramps অন্তর্ভুক্ত। এ লক্ষণগুলি অ্যাথলিটের ক্ষেত্রে যেমন আপনি পানির বেশি পানি পান করে ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি অনুকরণ করতে পারেন।
Hyponatremia একটি মেডিকেল জরুরী, এবং অবিলম্বে চিকিত্সা প্রয়োজন। হাইপোনেট্রেমিয়া প্রতিরোধের এক উপায় হল ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী পানীয়ের সাথে হারিয়ে যাওয়া শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করা।
