সামগ্রী:
আপনি যদি ওজন এবং বার্ন ক্যালোরি হারানোর জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করেন তবে এখন কিছু সময়ের জন্য জনপ্রিয় হয়ে যাওয়া কার্ডিও ব্যায়ামের ধরনগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, হাইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) এবং LISS (লো ইন্টেন্সিটি স্ট্যাডি স্টেট কার্ডিও) স্পোর্টস দুটি ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম যার স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এই ব্যায়াম তীব্রতা এবং ব্যায়াম টাইপ দ্বারা পৃথক করা হয়।
তাই, দুই ধরনের ব্যায়াম কি ভাল? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তর খুঁজুন।
LISS ক্রীড়া কি?
LISS নিম্ন তীব্রতা স্ট্যাডি স্টেটের জন্য দাঁড়িয়েছে, যার অর্থ হল কার্ডিওটি নিম্ন পর্যায়ের কার্যকলাপের সাথে সম্পন্ন করা হয়, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য। সময় 20-45 মিনিট থেকে রেঞ্জ। LISS ক্রীড়া উদাহরণ সাঁতার, সাইক্লিং, নৈমিত্তিক jogging, জাম্পিং দড়ি, এবং স্ট্যাটিক বাইক হয়।
যদিও HIIT ক্রীড়াগুলির চেয়ে তীব্রতা কম, তবে সুবিধাগুলি হিটের চেয়ে কম নয় কারণ LISS ব্যায়াম শরীরের চর্বি হ্রাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। LISS ব্যায়াম সাধারণত যারা খুব কমই ক্রীড়া না শুরু এবং হালকা ব্যায়াম, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানুষ শুরু করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
HIIT ক্রীড়া কি?
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) একটি উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম যা অল্প সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, প্রায় 10-20 মিনিট। এমনকি তাই, এই ব্যায়াম 2 মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম সমানভাবে উপকারী।
HIIT ক্রীড়া সময় সম্পন্ন করা যেতে পারে যে ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত। উদাহরণস্বরূপ সাইক্লিং, চলমান স্প্রিন্ট, জুম্বা, পাইলট এবং অন্যান্য ভারী প্রশিক্ষণ। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সময় জড়িত, কিন্তু আপনার হার্ট হার দ্রুত বৃদ্ধি করতে এই ধরনের কঠোর ব্যায়াম সঙ্গে। প্যাটার্ন মাঝারি তীব্রতা থেকে শুরু হয়, তারপর পূর্বনির্ধারিত অন্তর্বর্তী সময়ে একযোগে উচ্চ তীব্রতা সুইচ।
ব্যায়ামের উদাহরণগুলি, 5-10 মিনিটের জন্য উষ্ণ আলো জ্বালিয়ে। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের স্প্রিন্ট রান চলতে থাকে এবং অবশেষে আপনি পুনরুদ্ধারের সময় 60-90 সেকেন্ডের জন্য হাঁটতে পারেন। 5 থেকে 10 বার এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শরীরের ক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্য।
হিট ক্রীড়াগুলিও চর্বি পোড়াতে এবং হৃদরোগ ও রক্তের বাহকগুলির স্বাস্থ্যকে উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
সুতরাং HIIT ক্রীড়া বা LISS ক্রীড়া নির্বাচন করা ভাল?
কোন কার্ডিও ব্যায়াম আপনার জন্য সর্বোত্তম তা নির্ধারণ করার আগে, প্রথমে আপনি কী স্বাস্থ্যের ফলাফল আশা করেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য চর্বি বার্ন হয়, সেরা পছন্দ LISS ক্রীড়া মধ্যে পড়ে হতে পারে। এই খেলা শরীরের মধ্যে চর্বি হ্রাস অগ্রাধিকার কারণ। ব্যায়াম সময়কাল দীর্ঘ সঞ্চালিত হয়, আরো চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হবে।
যাইহোক, গবেষণায় দেখা যায় যে 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে LISS করছেন পেশী ভরের ক্ষতি হতে পারে। কারন, এটি আর কোন চর্বি যা একটি শক্তির উত্স রূপে রূপান্তরিত হয় না বরং পেশী ভর কারণ শরীরটি পেশী টিস্যুকে একটি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে। HIIT ক্রীড়াগুলিতে, প্রধান কাজ হল কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির জন্য ব্যবহার করা, এবং বিকল্প বিকল্প হিসাবে শুধুমাত্র চর্বি।
আপনি কার্ডিও ব্যায়াম খুঁজছেন যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, HIIT ব্যায়াম উত্তর। এই খেলা হৃদস্পন্দন ও ওজন কমানোর জন্য বেনিফিট প্রদান করে কারণ।
HIIT স্পোর্টসগুলি আরো কার্বোহাইড্রেটগুলি পোড়াতে পারে তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে, তবে এই খেলাধুলার তীব্রতা কিছু বিবেচনার প্রয়োজন। কারণ, এই ব্যায়াম যারা ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় তাদের জন্য আরো সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা খুব কমই খেলাধুলা করেন, তবে আঘাতের ঝুঁকি বেশি হবে।
সংক্ষেপে, এখনও আপনার ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং উদ্দেশ্য বিবেচনা করার সময় সবচেয়ে ভাল পছন্দ আপনার হাতে। খেলার ধরন বেছে নেওয়ার কারণে আপনি পেতে পারেন না এমন ক্রীড়াগুলির থেকে ভাল সুবিধা পাবেন না।
