সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
- CrossFit ব্যায়াম চেষ্টা করার জন্য টিপস
- ক্রসফিট এর ধরন
- ক্রসফিট ওয়াড (ডদিবস উপলক্ষে ড)
মেডিকেল ভিডিও: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
CrossFit ক্রমাগত উচ্চ তীব্রতা এ বাহিত কার্যকরী আন্দোলনের বিভিন্ন। ক্রসফিট অনুশীলনগুলি ক্রিয়ামূলক আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি এবং ক্রসফিট ওয়েবসাইটের ব্যাখ্যা অনুযায়ী এই আন্দোলনগুলি জিমন্যাস্টিকসের সেরা দিকগুলি তুলে ধরে, ওজন, হাঁটা, চালনা এবং আরও অনেক কিছুকে প্রতিফলিত করে। যতদূর সম্ভব দূরত্বের সাথে যতটা সম্ভব ওজন সরাতে এই কার্যকলাপটি চালানো হয়, তাই তারা স্বল্প সময়ের মধ্যে সম্পন্ন প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আদর্শ। অধিকতর ব্যায়াম বা ক্ষমতা ব্যয়, আরো তীব্র প্রচেষ্টা করা হয়। ব্যায়াম, কার্যকরী আন্দোলন, এবং তীব্রতা বৈচিত্র্য একটি পদ্ধতির ব্যবহার করে, এই ব্যায়াম ফিটনেস একটি বিশাল সুবিধা করে তোলে।
CrossFit ব্যায়াম চেষ্টা করার জন্য টিপস
যদি আপনি আগে কখনো ক্রসফিট চেষ্টা করেন নি এবং এটি নিশ্চিত করতে চান যে এটি আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম, এটি করার জন্য নিরাপদ থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া আছে:
- বিভিন্ন বিভিন্ন জিম স্থান যান। এই ব্যায়াম উদ্দেশ্য পূর্ণ কি খুঁজে কোচ কথা বলুন। সর্বাধিক ক্রসফিট gyms স্পষ্টভাবে বিনামূল্যে পরিচায়ক ক্লাস অফার, আপনি আপনার সম্ভাব্য CrossFit প্রশিক্ষক পূরণ করার জন্য এই সময়।
- ব্যায়াম করার চেষ্টা করার আগে আপনার আঘাত করা হয়েছে কিনা তা আপনার কোচকে জানাতে ভুলবেন না। যদি আপনি গুরুতর আঘাত অনুভব করেন তবে এই উচ্চ-তীব্রতা প্রোগ্রামটিতে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল।
- এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করার আগে, আপনার অবশ্যই স্বাভাবিক ফিটনেস এবং ব্যায়ামের স্কেলটির মৌলিক বোঝা থাকতে হবে। ব্যায়ামের স্কেল ক্রসফিট সংস্কৃতিতে ব্যাপকভাবে আলোচনা করা হয়েছে, যার অর্থ আপনি একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে বছর ধরে অনুশীলন করছেন এমন একই ওজন উত্তোলন করতে পারবেন না। এটি তীব্রতা জানার জন্য এবং আপনার শরীর তার সর্বাধিক ক্ষমতা পৌঁছানোর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
ক্রসফিট এর ধরন
ক্রসফিটের প্রধান ব্যায়ামগুলি পুরো শরীরকে ধাক্কা দেয়, টানতে, হাঁটা, হাঁটা, এবং স্কোয়াটিং সহ। আসলে শত শত ধরণের ক্রসফিট ব্যায়াম রয়েছে, তবে একটি উদাহরণ হল:
- শক্তি পরিষ্কার, মেঝে বন্ধ বারবেল টানুন এবং শক্তি এবং গতি ব্যবহার করে এটি আপনার কাঁধের সামনে আনা।
- burpees, এটি একমাত্র ওজন প্রশিক্ষণ যা একটি স্থায়ী অবস্থানে প্রাথমিক অবস্থানকে অন্তর্ভুক্ত করে, তারপর মেঝেতে দ্রুত পতিত হয় এবং ধাক্কা দেয়, তারপর স্কোয়াট অবস্থানের দিকে দাঁড়ায় এবং সরাসরি বিস্ফোরকভাবে লাফ দেয়।
- ছিনান, সরাসরি আপনার অস্ত্র সরাসরি মাথার উপরে মেঝে থেকে বারবেল উত্তোলন সরাসরি অনুষ্ঠিত।
- ধাক্কা, এই ব্যায়াম সোজা আপনার কাঁধ সামনে বারবেল রাখা দাঁড়িয়ে সঙ্গে শুরু হয়। তারপর আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল যেখানে বিন্দু থেকে squat, তারপর আপনার মাথার উপর বারবেল উত্তোলন দ্বারা আবার ব্যাক আপ।
অন্যান্য উদাহরণ push-ups, sit-ups, এবং pull-ups এর বৈচিত্র্য। এই ব্যায়াম প্রায়ই ব্যবহার করে কেটল ঘন্টাধ্বনি, ঔষধ বল, দড়াদড়ি দড়ি, লাফ লাফ, এবং রাইজিং মেশিন.
ক্রসফিট ওয়াড (ডদিবস উপলক্ষে ড)
কিছু WODs সাধারণত মহিলা নাম বা সামরিক নায়কদের নামের সাথে বিশেষভাবে নামকরণ করা হয়। WOD প্রতিদিন পরিবর্তন এবং এটি অনেক ধরনের গঠিত। WOD সত্যিই এটা করতে সবাই প্রয়োজন। ক্রসফিটের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে পাওয়া WOD এর একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- বারবারা, এতে 20 পুল-আপস, 30 পশ-আপ, 40 সিট-আপ এবং 50 স্কোয়াটগুলির পাঁচটি সেট রয়েছে যা ক্রম অনুসারে সম্পন্ন করা হয় এবং আপনি কেবলমাত্র প্রতিটি সিরিজের শেষে 3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
- angie, এতে পুরো ব্যায়ামের সময় 100 টি পুল-আপস, 100 পশ-আপ, 100 সট-আপস এবং 100 স্কোয়াট জমা দেওয়া হয় (এটি সারিতে না করা পর্যন্ত, এটি করার জন্য পর্যাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত)।
- Murph, এটি 1.5 কিলোমিটার, 100 টি পুল-আপ, 200 পশ-আপ, 300 স্কোয়াট এবং 1.5 কিলোমিটার রান দিয়ে শেষ হওয়ার সাথে সাথে চলছে।
- জ্যাকি, এতে 1000 মি রো, 50 থ্রাস্টার, এবং 30 পুল-আপ (প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম না করেই করা হয়) অন্তর্ভুক্ত।
এই প্রোগ্রামটি স্ব-প্রশিক্ষণ বা ক্রসফিট অধিভুক্তির মাধ্যমে দুটি উপায়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আপনি যদি সরঞ্জাম আছে, WOD প্রায় কোনো ফিটনেস সেন্টার বা বাড়িতে করা যেতে পারে।
আরও পড়ুন:
- কেন মহিলাদের ওজন উত্তোলন প্রয়োজন?
- ব্যক্তিগত ক্রীড়া বনাম স্পোর্টস টিম, যা ভাল?
- সপ্তাহান্তে ওয়ারিয়র্স ঘটনা: শুধুমাত্র উইকএন্ড স্পোর্টস
