সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ক্রিকেটের এই ৯টি রেকর্ড কি আজীবন অক্ষত থাকবে?
- ক্রীড়া আসলে ক্ষুধা দমন করতে পারেন, আপনি জানেন
- যে মহিলারা প্রায়ই সকালে ব্যায়াম করেন তা পরে খেতে আগ্রহী হয় না
- Eits, আপনি এখনও ব্যায়াম পরে খাওয়া প্রয়োজন
- আমি কি ব্যায়ামের পরে অনেক কিছু খেতে চাই?
মেডিকেল ভিডিও: ক্রিকেটের এই ৯টি রেকর্ড কি আজীবন অক্ষত থাকবে?
অনেক মানুষ ব্যায়াম করতে অলস, যদিও তারা একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চলছে। কারণ কিছু মানুষ বিশ্বাস করে যে ব্যায়াম আপনাকে খুব ক্ষুধার্ত করে তোলে যাতে আপনি পরে খুব বেশি খেতে পারেন। এক মিনিট অপেক্ষা করুন, এটা কি সত্য যে আপনি ব্যায়ামের পরে আরও বেশি খেতে পারবেন? বিশেষজ্ঞদের কি বলে? নীচের পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন, হ্যাঁ।
ক্রীড়া আসলে ক্ষুধা দমন করতে পারেন, আপনি জানেন
দৃশ্যত, যারা সক্রিয় নয় তারা সক্রিয়ভাবে ব্যায়ামকারী লোকেদের চেয়ে তাদের ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম হবেন না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম ক্ষুধা কমিয়ে দিতে পারে, এবং আপনি ব্যায়ামের পরেও পূর্ণাঙ্গ বোধ করবেন।
আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলুন, উদাহরণস্বরূপ কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, তাহলে আপনি ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আপনি ব্যায়াম পরে খুব বেশি খেতে চান না।
এটি হরমোন হেরলিন সম্পর্কিত, যা হরমোন যা আপনার ক্ষুধা সৃষ্টি করে। আচ্ছা, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন এই হরমোনটি হ্রাস পায় যাতে আপনি ব্যায়ামের পরে কম ক্ষুধার্ত হন।
উপরন্তু, ব্যায়াম যখন পেপটাইড এবং রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি। আপনার ক্ষুধা হ্রাস কেন এই। তাই, যত বেশি আপনি উপযুক্ত, ব্যায়ামের পরে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন।
যে মহিলারা প্রায়ই সকালে ব্যায়াম করেন তা পরে খেতে আগ্রহী হয় না
ব্যায়াম এছাড়াও মস্তিষ্ক খাওয়া সংকেত প্রক্রিয়া করে উপায় প্রভাবিত করতে পারে। ব্রিগেম ইয়াং ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায়ই সকালে ব্যায়াম করে, তারা খেতে কম আগ্রহ বোধ করে ব্যায়াম পরে। সুতরাং, ব্যায়ামকারীরা ব্যায়ামের প্রেরণা হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম শরীরের স্নায়ু পরিবর্তন করতে পারে।
যেহেতু অনেক মানুষ ওজন হারান ব্যায়াম চয়ন করুন। এটা সত্য, ব্যায়াম আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খাওয়া যখন পাগল এড়াতে আরো সক্ষম করে তোলে।
Eits, আপনি এখনও ব্যায়াম পরে খাওয়া প্রয়োজন
ব্যায়াম পরে পূর্ণ অনুভব একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শেষ না। কারন, ব্যায়ামের এক ঘন্টা পরে, আপনার শরীরের খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই আপনাকে তাড়াতাড়ি করতে হবে।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়া এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তিকে নষ্ট করে। কারণ দেহের অবস্থা বজায় রাখার জন্য শরীরকে প্রোগ্রাম করা হয়েছে, পরবর্তীতে যে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটি ঘটেছে তা হ'ল শক্তি ভ্যাকুয়ামটি পুনঃ-পূরণ করা যা আগে থেকেই নির্গত হয়। এখন, আপনার সময় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের আগে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য খেতে সময়।
আমি কি ব্যায়ামের পরে অনেক কিছু খেতে চাই?
প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম বা ব্যায়াম পরে কেউ তাদের ব্যক্তিগত ক্ষুধা স্তর উপর নির্ভর করে। খাদ্যের আকারে 'কৃতজ্ঞতা' দিতে আপনার মনোভাব আরো ব্যায়ামের পরে, খেলাধুলার বন্ধুর সাথে একটি বড় অংশে খেতে ইচ্ছা, বা প্রকৃতপক্ষে একটি বড় ব্রেকফাস্ট অভ্যাস আছে।
ব্যায়ামের পরে যদি আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে এই দুটি উপায়ে কাজ করতে হবে:
- ব্যায়াম পরে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, কারণ আপনার শক্তির প্রচুর পরিমাণে নির্গমন ঘটেছে, তাই এখন আপনার খেতে সঠিক সময়। মনে রাখবেন, আপনি যদি এটি চান তবে এমনকি ফাস্ট ফুড গ্রাস করবেন না। আপনার শরীরের ভোজনের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবারের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
- ব্যায়াম আগে খাওয়া, ব্যায়াম করার এক ঘন্টা খাওয়ার পরে আপনি কম খেতে পারেন। কম-চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজে পজিশনযুক্ত খাবারগুলি বাছাই করুন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার পচনকে বোঝান না।
