পুষ্টির সমৃদ্ধ এই 6 টি খাবার চয়ন করুন, যাতে আপনি আরও অনুশীলন করেন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
  
• ব্যায়াম আগে যে বিভিন্ন খাবার খাওয়া আবশ্যক
  
• 1. আম
  
• 2. মিষ্টি আলু
  
• 3. দই
  
• 4. ফল বিট
  
• 5. Quinoa
  
• 6. আরব বাদাম বা চিতাবাঘ
  

মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language

একটি নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী ডিজাইন করা প্রয়োজন হয় না, আপনার সঠিক ব্যায়াম যাতে সঠিক খাদ্য নির্বাচন এবং ব্যবস্থা করতে হবে যাতে আপনার ব্যায়াম অনুকূল। ব্যায়ামের আগে সঠিক খাবার নির্বাচন করা আপনার পক্ষে যথেষ্ট শক্তি এবং পেশী এবং ফ্যাট বার্ন গঠনে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ব্যায়াম আগে খাদ্য কি ধরনের সেরা খাওয়া হয়?

ব্যায়াম আগে যে বিভিন্ন খাবার খাওয়া আবশ্যক

ব্যায়াম করার সময়, শরীর অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। যখন আপনি খালি পেট ব্যায়াম করেন, তখন আপনি শক্তির বাইরে চলে যান, বমি বমি ভাববেন এবং মর্মাহত বোধ করবেন।

এই অবস্থা আপনি ক্রীড়া চালিয়ে ফোকাস এবং উত্সাহ হারাতে তোলে। ফলস্বরূপ, ক্রীড়া ফলাফল যে সর্বাধিক হওয়া উচিত এমনকি বিপরীত ফলাফল প্রদর্শন।

ভাল, যদি আপনি সন্তোষজনক ফলাফল চান, শরীরের শক্তি পূরণ করা আবশ্যক। ভাল এবং সঠিক খাবার নির্বাচন করা ভাল যাতে আপনি ক্রীড়াগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।

1. আম

আম্ফল ফল 100 গ্রামের জন্য 59.8 ক্যালরি সরবরাহ করে। এই ফলটি শরীরের দ্রুত সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ানোর জন্য খুব উপযুক্ত। কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি, আমাও আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সমর্থন করে এমন অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণ করে।

আঙ্গুরের সমস্ত উপাদানগুলি আপনার শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিকেল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি চামড়া ছিদ্র এবং বিভিন্ন টুকরা মধ্যে এটি উপভোগ করতে পারেন। এছাড়াও আম রস তৈরি বা দই সঙ্গে যোগ করা যাবে।

2. মিষ্টি আলু

আঙ্গুর বাদে অন্যান্য খাবার যা মিষ্টি স্বাদ গ্রহণ করে এবং আপনি খেলাধুলার পারফরমেন্স সমর্থন করতে উপভোগ করতে পারেন মিষ্টি আলু। মিষ্টি আলুতে আম্বোর চেয়ে বড় কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা প্রায় 100 গ্রামের জন্য 85.8 ক্যালরি।

কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ভাল উত্স ছাড়াও মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম থাকে যা প্রতিদিন 14% পটাসিয়াম ভোজনের সাথে দেখা করতে পারে। এই পুষ্টিকর খাদ্য পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ করার সময় পেশী টিস্যু উন্নত করার সম্ভাবনা আছে।

3. দই

দই কেবল একটি সুস্থ খাবার নয়, তবে খেলাধুলার জন্য খাদ্য সহায়তাও হতে পারে। এই খাবার চর্বি থেকে ক্যালোরি প্রদান। উপরন্তু, প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা আপনার ব্যাকটেরিয়া যা ভাল প্যাকটিরিয়া হয়।

শরীরের ভাল ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা বাড়ানো শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের ক্লান্তি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন।

4. ফল বিট

আপনার জন্য, সম্ভবত এই ফলের নাম আপনার কানে বিদেশী। আপনি যদি আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান, beets খাওয়া বিবেচনা। এই ফল একটি আলু মত দেখায় এবং লাল।

এই ফল মসৃণ প্রচলন জন্য খুব ভাল। অবশ্যই, এই সুবিধাটি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে সহায়তা করবে কারণ এটি অক্সিজেন পরিমাণকে হ্রাস করে যা শরীরকে অবশ্যই প্রবেশ করতে এবং শরীরের ক্লান্তিকে দ্রুত বিলম্বিত করে।

5. Quinoa

যদিও এটি একটি ছোট শস্যের মত দেখায়, কুইনোআ শরীরের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। Quinoa একটি অবিশ্বাস্য পুষ্টি উপাদান আছে; চর্বি প্রোটিন, অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ।

এই খাবার ব্যায়াম পরে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী মেরামত করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সংশ্লেষণ জ্বালানির উৎস যা শরীরের শক্তি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি বিনামূল্যে র্যাডিকেলস বিরুদ্ধে অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ সাহায্য।

6. আরব বাদাম বা চিতাবাঘ

আপনি অবশ্যই মনে করেন না যে চিনাবাদাম খেলাধুলার জন্য খাদ্য সহায়তা হতে পারে, ঠিক? ওয়েল, এই মটরশুটি Garbanzo মটরশুটি বা মুরগির মত অনেক নাম দ্বারা পরিচিত হয়। কিন্তু ইন্দোনেশিয়ায়, এই বীজ আরবি মটরশুটি হিসাবে পরিচিত হয়।

আরব বাদামে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ থাকে যা ব্যায়ামের সময় আপনার জন্য শক্তি সরবরাহ করবে। উপরন্তু, এই মটরশুটিও লোহা সমৃদ্ধ হয় যা শরীরের অক্সিজেন উত্তোলনের ক্ষমতা কমাতে পারে যাতে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বজায় রাখতে পারে।