সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: তারুণ্য ধরে রাখতে যা করবেন
- বয়স্ক জিমন্যাসিক্স উপকারিতা
- থেরাপি হিসাবে বয়স্ক জিমন্যাসিক্স
- বয়স্কদের জন্য জিমন্যাসিক্স করছেন যখন এই মনোযোগ দিতে
- বৃদ্ধদের জন্য অন্যান্য খেলাধুলা
- বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময় পরিচালনার জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: তারুণ্য ধরে রাখতে যা করবেন
২014 সালে ব্রিটিশ স্পোর্টস মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষকরা মতে, বয়স্ক বা বয়স্ক, যারা চলন্ত এবং ব্যায়ামে সক্রিয় ছিলেন তারা স্বাস্থ্যসম্মত প্রমাণিত এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। এ ছাড়া, চলতে থাকা সক্রিয় ব্যক্তিরাও জ্ঞানীয়, শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা ভোগ করে, যা খুব কমই ব্যায়ামকারীদের তুলনায় অপেক্ষাকৃত ভাল। বয়স্ক ব্যক্তিদের তাদের শরীরের সরানো জন্য বয়স্ক জিমন্যাসিক্স এক উপায় হতে পারে। বয়স্ক জিমন্যাসিক্স সুবিধা কি কি?
বয়স্ক জিমন্যাসিক্স উপকারিতা
বয়স্ক জিমন্যাসিক শারীরিক ব্যায়াম যা ক্যালোরি বার্ন এবং হৃদয় পেশী ট্রেন এক। যদিও এই নামটি বয়স্ক জিমন্যাসিক্স, তবে এই এক খেলাটি কোনও বয়সের জন্য এবং ফিটনেসটির কোনও পর্যায়ে উপযুক্ত বলে মনে হয়।
সাধারণভাবে, এই ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবে এয়ারোবিক ব্যায়াম তুলনায় ধীর গতি এবং গতি আছে। বয়স্ক জিমন্যাসিক্সের উপকারগুলি হ'ল হার্টকে বাড়িয়ে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পাম্প করতে পারে যাতে শরীরটি আরও বেশি অপেক্ষাকৃত ভাল হয়, অন্ততঃ 30 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনি এমন একটি ব্যায়াম করেছেন যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সমর্থন করতে পারে। প্লাস, সপ্তাহে 5 দিন নিয়মিত কাজ করলে বয়স্কদের শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
উল্লেখ করা হয়েছে যে বিভিন্ন বেনিফিট ছাড়াও, এই ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি বয়স্কদের মেজাজ উন্নত করতে পারে। হ্যাঁ, ব্যায়াম সুখী হরমোন মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত, যার মধ্যে একটি হরমোন ডোপামাইন। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ এছাড়াও দেখায় যে বয়স্ক জিমন্যাসিকরা পিতামাতার মেমরি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
লাইভস্ট্রং অনুসারে সংগীত সঙ্গীতের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ সংগীত নেই, এমন অনেক ধরনের বয়স্ক যিমনাস্টিক প্রোগ্রাম রয়েছে যা পিতামাতার শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য উপলব্ধ এবং সমানভাবে উপকারী। বয়স্ক জিমন্যাসিকের ধরনগুলি তাদের পছন্দের ভিত্তিতে নির্বাচন করা যেতে পারে, এ্যারোবিকস, সালসা জিমন্যাসিক্স, জিমন্যাস্টিক্স জ্যাজএমনকি বয়স্করাও দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়াতে পারে না এমন বেঞ্চে এ্যারোবিক্স রয়েছে।
কিন্তু জিমন্যাস্টিক্স ক্লাস শুরু করার আগে, বয়স্করা প্রথম ধরণের জিমন্যাস্টিক্স ব্যবহার করার পক্ষে এটি ভাল। তারপরে, বয়স্করা সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে কোন ধরণের জিমন্যাসিকগুলি তাদের শারীরিক এবং পছন্দসইগুলির জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি অনেক অংশগ্রহণকারীর সাথে ক্লাস গ্রহণে অস্বস্তিকর বোধ করেন, তবে বয়স্কেরা জিমেস্টিক ডিভিডিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন এবং নিজেরাই এটি বাড়িতেই করতে পারেন।
থেরাপি হিসাবে বয়স্ক জিমন্যাসিক্স
জিমন্যাস্টিক্স এছাড়াও সিনিয়রদের জন্য একটি কার্যকর শারীরিক থেরাপি হতে পারে। এপ্রিল 2010 সালে প্রকাশিত সায়েন্স ডেইলি জার্নালের মতে সংগীত সঙ্গীতের সঙ্গীতটি বয়স্কদের হাঁটা ক্ষমতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।
কারণ এটি ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, এই এক ব্যায়াম এছাড়াও বিভিন্ন হাসপাতালে ব্যবহার করা হয়েছে। উপরন্তু, বয়স্ক জিমন্যাসিকরা স্টামিনা এবং হাঁটার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা বৃদ্ধির কারণে বয়স্কদের হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।.
বয়স্কদের জন্য জিমন্যাসিক্স করছেন যখন এই মনোযোগ দিতে
ব্যায়াম করার সময়, বয়স্করা অবশ্যই একটি আরামদায়ক অবস্থায় থাকতে হবে এবং তাদের স্বাস্থ্য ভাল অবস্থায় থাকতে হবে তা নিশ্চিত করুন। সর্বদা ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার হার্ট রেট চেক করুন। সাধারণত, বৃদ্ধ হৃদয় হার প্রতি মিনিটে 60-100 বার থেকে থাকে। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি আপনার ডাক্তার এবং প্রশিক্ষকের সাথে কথা বললেও ভাল হয় যাতে তারা সর্বোত্তম টাইপ এবং সময়কাল নির্ধারণ করতে পারে।
বৃদ্ধদের জন্য অন্যান্য খেলাধুলা
জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, বয়স্কদের দ্বারা অনেক কিছু করা যেতে পারে। বিবেচনা করা যেতে পারে এমন বিকল্পগুলি ব্যায়ামের ধরন যা শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ মূলত সেই তিনটি জিনিস বুড়ো বয়সে পৌঁছেছে এমন শরীরের জন্য কঠিন হতে শুরু করেছে।
আদর্শভাবে, বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম কার্ডিও, শারীরিক ভারসাম্য এবং পেশী সহ্যশক্তি প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের অনুশীলন। আরো ছায়া আছে, আসুন আপনি অনুসরণ করতে পারেন যে কিছু ক্রীড়া সুপারিশ দেখুন।
কার্ডিও ব্যায়াম
- জগিং
- সাইকেল
- সন্তরণ
- টেনিস বাজানো
পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ
- পুশ-আপ
- টানুন আপগুলি
- এটা উত্তোলন dumbell বা বারবেল
নমনীয়তা, গতি, এবং শরীরের ভারসাম্য জন্য ব্যায়াম
চলাফেরা
হাঁটা সবচেয়ে জনপ্রিয় হালকা কার্ডিও ব্যায়াম হয়। হাঁটা সহজেই হৃদয়ের কাজ বাড়াতে পারে এবং ক্রমবর্ধমান পৃষ্ঠায় হেঁটে বা হেঁটে যাওয়ার গতি বাড়িয়ে ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
যোগা
যোগা ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনি নির্দিষ্ট অঙ্গরাগ এবং শ্বাস অনুশীলন করতে পারবেন। যোগ এছাড়াও শরীরের শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা ট্রেন সাহায্য করে এবং উন্নতির জন্য দরকারী মেজাজ.
Taichi
Taichi চীন থেকে উদ্ভূত একটি খেলা। এই এক খেলা ধীর এবং নিয়মিত আন্দোলনের একটি সিরিজের মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত বিশ্বাস করা হয়। যদিও এটি শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনকে উন্নত করে না বা প্রচুর সংখ্যক ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, তবে এই ব্যায়াম শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময় পরিচালনার জন্য টিপস
বয়স্কদের জন্য আপনার ব্যায়াম সময় পরিচালনা করার সময়, আপনি সপ্তাহে 5 দিনের মধ্যে এটি ভাগ করা উচিত। ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এটি করুন। তার সময়ের জন্য, প্রতিটি ব্যায়াম সময়সূচী অন্তত 10 মিনিট এবং সর্বাধিক 30 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয় তা নিশ্চিত করুন।
যখন আপনি এই ন্যূনতম মানগুলির সাথে পরিচিত হন, তখন বয়স্কেরা তাদের তীব্রতা এবং সময়কালকে সপ্তাহে 300 মিনিট বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং পাঁচ দিনের মধ্যে এটি ভাগ করুন (বা বয়স্কদের ক্ষমতা অনুসারে নয়) যাতে তাদের বোঝা না যায়।
বয়স্ক ব্যক্তিরা এক সপ্তাহে মাঝারি ও গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুই দিনের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম যেমন 30 মিনিট হাঁটা এবং 30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা। এই কার্যকলাপ সপ্তাহে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ 150 মিনিটের সমতুল্য।
এমনকি, বয়স্কদের এখনও চর্চা করার সময় শরীরের ক্ষমতা পরিমাপ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি এখনও নিশ্চিত না হন, আপনার নিজের জন্য নিরাপদ সীমার সন্ধান করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যদি আপনি নির্দিষ্ট শর্ত বা রোগ আছে।
