সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: নারীকে বিছানায় সহজে উত্তেজিত করে তোলার উপায় বাস্তবে দেখুন► Bangal Health Tips
- কেন শরীর ব্যায়াম পরে অসুস্থ?
- মানুষ এই পেশী ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করবেন না?
- কাজেই ব্যায়ামের পর শরীরের আরো বেশি অংশ অসুস্থ হয়ে যায়, তাহলে কি ভাল চিহ্ন?
- ব্যায়ামের পরে শরীর অসুস্থ যে চিহ্নটি স্বাভাবিক নয়?
- ব্যায়ামের পরে আসে যে ব্যথা খুব বিরক্তিকর না একটি বিশেষ উপায় আছে?
মেডিকেল ভিডিও: নারীকে বিছানায় সহজে উত্তেজিত করে তোলার উপায় বাস্তবে দেখুন► Bangal Health Tips
গতকাল আপনি ব্যায়াম পরের দিন আপনি আপনার শরীরের উপর ব্যথা এবং ব্যথা সঙ্গে জেগে উঠতে পারে। এমনকি হাত সরানো শুধু ব্যাথা। আচ্ছা, ব্যায়ামের পরে ব্যথা শরীর প্রকৃতপক্ষে আপনি যে ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি প্রাকৃতিক জিনিস এবং শরীরটি আরও বেদনাদায়ক বলে মনে করে, যার অর্থ এই খেলাটির প্রভাব আপনার শরীরের উপর আরও কার্যকর? আসুন, নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা উত্তর খুঁজে বের করুন।
কেন শরীর ব্যায়াম পরে অসুস্থ?
মূলত, যখন আপনি একটি নতুন আন্দোলন বা একটি পেশী দ্বারা কদাচিৎ সঞ্চালিত একটি আন্দোলন করেন, আপনি ব্যবহার অংশে পেশী কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এটি ডোমস (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী সংবেদনশীল) বলা হয় এবং এটি স্বাভাবিক।সবাই এই অবস্থা অনুভব করতে পারে, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই মনে করতে পারেন।
পেশী টিস্যু ক্ষতি ব্যাথা কারণ কি। এই ব্যায়ামের পরে ব্যথা একটি চিহ্ন যা পেশী আপনাকে প্রদত্ত চাপের সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করে।
নতুন কার্যকলাপ সম্পন্ন করার পরে বা নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করার পরে ডোম সাধারণত 6-8 ঘন্টা শুরু হয়। এই ব্যথা পরবর্তী 24-48 ঘন্টা জন্য স্থায়ী হতে পারে। আপনার শরীরের ব্যায়ামের পরের দিন বা ঘন্টার পরে আপনি সাধারণত শরীরটিকে অনুভব করেন।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার পেশী ফিতাগুলি ভেঙ্গে না আসা পর্যন্ত এবং পেশীগুলি সেই ফিতাগুলিকে আগের চেয়ে বড় এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য উপযোগী করে তুলবে।সুতরাং আপনি একই কার্যকলাপ আবার যখন, আপনার পেশী শক্তিশালী এবং অভিযোজিত। ব্যথা আবার প্রদর্শিত বা সামান্য হ্রাস না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 বার প্রথম ধাক্কা আপ অনুশীলন হয়। আপনি এটি ব্যবহার করা হয় না, কারণ আপনি পরের দিন জেগে যখন আপনি অবশেষে আপনার অস্ত্র এবং পেট অনুভূতি অনুভব। তারপর পরের দিন যখন আপনি 10 টি ধাক্কা-আপ অনুশীলন করতে চান, তখন আপনার পেশী আন্দোলনের জন্য অভিযোজিত হয়েছে যাতে পেশী আর ব্যথা অনুভব করতে পারে না।
মানুষ এই পেশী ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করবেন না?
- প্রথমবারের জন্য ক্রীড়া শুরু করার সময়। অথবা এটি ব্যায়ামের জন্য দীর্ঘ সময় হয়েছে না এবং সম্প্রতি আপনি এটি আবার চেষ্টা করেছেন।
- আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নতুন কার্যক্রম যোগ করুন।
- ব্যায়াম তীব্রতা পরিমাণ বাড়ান। উদাহরণগুলি চলমান গতি বাড়ছে, আপনি যে ওজন বাড়িয়েছেন বা আপনার ব্যায়াম আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা যোগ করছেন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া বারবার পুরানো কার্যক্রম করছেন।
কাজেই ব্যায়ামের পর শরীরের আরো বেশি অংশ অসুস্থ হয়ে যায়, তাহলে কি ভাল চিহ্ন?
সবসময় না। শরীরের আরও বেদনাদায়ক অঙ্গগুলি প্রকৃতপক্ষে একটি নতুন চিহ্ন যা আপনি নতুন ব্যায়াম আন্দোলনের সাথে মানিয়ে নিতে জড়িত নন।
যাইহোক, ব্যায়াম পরে শরীরের ব্যথা অন্যান্য জিনিস নির্দেশ করতে পারেন। শুধু পেশী অভিযোজনের কারণে নয়, তবে এটি অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণেও হতে পারে। অত্যধিক ব্যায়াম আপনার শরীরের খিটখিটে এবং বেদনাদায়ক করতে পারেন।
পাশাপাশি, যদিআপনার শরীরের কোনও সময়ে পেশী আঘাত না হওয়া পর্যন্ত আপনার ব্যায়ামটি ভুল, আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশেও ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে শরীর অসুস্থ যে চিহ্নটি স্বাভাবিক নয়?
ব্যায়ামের অভিযোজন প্রক্রিয়ার কারণে সৃষ্ট পেশী ব্যথা এবং যেখানে পেশী ব্যথা অত্যধিক পেশী ব্যবহার বা আঘাত দ্বারা সৃষ্ট হয় সেগুলির মধ্যে পার্থক্যটি জানুন। এটি এমন একটি খেলাধুলার পরে অসুস্থ শরীরের চিহ্নের জন্য যা দেখা দরকার।
- যদি ব্যথা আপনাকে আপনার সমস্ত হালকা দৈনিক ক্রিয়াকলাপ বা কাজের ক্রিয়াকলাপগুলি করতে সক্ষম হতে দেয়। এই আপনার ব্যায়াম অত্যধিক বোঝাতে পারেন।
- আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে 72 ঘণ্টার বেশি সময় চলে না। এটা স্বাভাবিক পেশী ব্যথা নয় যে হতে পারে।
- অঙ্গুলি ফুলে গেছে।
- সূত্র কারণে কম পরিসীমা বা যৌথ আন্দোলন।
- মূত্রাশয় অন্ধকার বা কম ঘন ঘন হয়।
পরবর্তী উপযুক্ত পদক্ষেপটি খুঁজে বের করতে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
ব্যায়ামের পরে আসে যে ব্যথা খুব বিরক্তিকর না একটি বিশেষ উপায় আছে?
ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 20 বার ধাক্কা দিতে সক্ষম না হন, তবে এটি একবারে ২0 বার করবেন না।
আজ আপনি আগামী কয়েক দিনে 5 করতে পারেন। তারপর 10 বার এটি বৃদ্ধি। তারপর আপনি 20 বার পৌঁছা পর্যন্ত এটি আবার বৃদ্ধি। ব্যথা কমানোর জন্য নতুন চলাচলের সাথে সামান্য সামান্য সামঞ্জস্য করতে পেশী জন্য সময় অনুমতি দিন।
এনএইচএস চয়েস ওয়েবসাইটে রিপোর্ট করা হয়েছে, আপনার শরীর এখনও অসুস্থ বা এই DOMS অনুভব করার পরেও আপনি অনুশীলন করতে পারেন। সম্ভবত আপনি একটু অস্বস্তিকর বোধ করেন, তবে পরে আপনার পেশী অনেক বেশি সরানোর পরে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে
ব্যথা যদি আপনার ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে তবে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেলে আপনি বিরতি নিতে পারেন। অন্যথায়, আপনি অন্যান্য পেশী জড়িত যা অন্যান্য ব্যায়াম উপর ফোকাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধাক্কা-আপগুলি করতে অক্ষম বোধ করেন কারণ আপনার হাত এখনও ক্লান্ত। আপনি কাঁধ পেশী উপর কেন্দ্র করা হয় না যে অন্যান্য আন্দোলন jog বা করতে পারেন।
