সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কলকাতাসহ দক্ষিণবঙ্গের সহ জেলাগুলিতে হালকা থেকে মাঝারি বৃষ্টির পূর্বাভাস | এবিপি আনন্দ
- 1. শরীর তাপ সাইন সীমা অতিক্রম করেছে জানি
- 2. আপনি ব্যায়াম আগে পান যথেষ্ট আছে তা নিশ্চিত করুন
- 3. বিস্তৃত দিনের আলোতে ব্যায়াম করবেন না
- 4. গতি কমানো
- 5. সঠিক ক্রীড়াবিদ পরেন
- 6. সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন
মেডিকেল ভিডিও: কলকাতাসহ দক্ষিণবঙ্গের সহ জেলাগুলিতে হালকা থেকে মাঝারি বৃষ্টির পূর্বাভাস | এবিপি আনন্দ
গরম আবহাওয়া ব্যায়াম স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে দ্রুত তাপ স্ট্রোক ট্রিগার। তাপ স্ট্রোক একটি অবস্থা যখন শরীরের খুব উচ্চ তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং শরীর এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। তাপ স্ট্রোক একটি জীবন বিপজ্জনক অবস্থা। অতএব, আবহাওয়া গরম যখন ব্যায়াম করা উচিত নয় তাই এটি বিপন্ন না। এখানে নিরাপত্তার জন্য গরম হওয়ার সময় এখানে টিপসগুলির টিপস রয়েছে তাপ স্ট্রোক.
1. শরীর তাপ সাইন সীমা অতিক্রম করেছে জানি
প্রবেশ করার আগে তাপ স্ট্রোকশরীরের অভিজ্ঞতা হবে তাপ ক্লান্তি প্রথম। এটি আপনার অ্যালার্ম যে শরীরটি প্রথমে ঠান্ডা করা উচিত, ব্যায়াম চালিয়ে যান না। আপনি নিজেকে ঠেলাঠেলি রাখা, আপনি একটি তাপ স্ট্রোক থাকতে পারে।
শরীর যখন উষ্ণ হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে, হৃদয় খুব দ্রুত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয়ে পড়বে, এবং তারপর হতাশ হবে।
কেউ তার শরীরের মূল তাপমাত্রা বেড়ে উঠতে পারে না। যাইহোক, খুব ভিজা ত্বক এবং একটি খুব দ্রুত হার্টবিট প্রাথমিক লক্ষণ কিছু।
নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং লক্ষণ তাপ ক্লান্তি আপনি জন্য সতর্ক করা প্রয়োজন:
- পেশী cramps
- দ্রুত কিন্তু দুর্বল পালস
- শরীর দুর্বল মনে হয়
- বমি ভাব বা বমি করা
- ঠান্ডা ত্বক, ঘাম
- মাতাল এবং কখনও কখনও আমি হতাশ করতে চান
- অন্ধকার প্রস্রাব
- মাথা ব্যাথা
2. আপনি ব্যায়াম আগে পান যথেষ্ট আছে তা নিশ্চিত করুন
ক্রীড়া যখন গরম হয় তখন ব্যায়ামের বোঝা ভারী হবে। কারন, শরীরের প্রশিক্ষণের লোডের কারণে নয় বরং আবহাওয়ার কারণেও দ্রুত তাপ গরম হবে। এই অবস্থাটি শরীরের পানি এবং খনিজ রিজার্ভকে ব্যাপকভাবে সরিয়ে দেবে যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরায় পূরণ করতে হবে। যদি না হয়, কেউ দ্রুত এটি সম্মুখীন ঝুঁকি হয় তাপ স্ট্রোক.
ব্যায়াম আগে সময় যখন ব্যায়াম তরল প্রয়োজন নিয়মিত প্রয়োজন। ব্যায়াম সময় প্রতি 20 মিনিট পান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি 2 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন তবে তরল প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করুন যা সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ইলেক্ট্রোলাইট ধারণ করে।
3. বিস্তৃত দিনের আলোতে ব্যায়াম করবেন না
আবহাওয়া গরম হলে, দিনের ব্যায়াম এড়াতে হবে যাতে শরীরের তাপ অনুশীলন করার সময় আরো স্থিতিশীল হতে পারে। কারণ, খেলাধুলা চলাকালীন গতি বা কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। গরম, আরো ব্যায়াম আপনি করতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, সকালে বা বিকালে 7 আগে অনুশীলন করুন। আপনি দিনের ব্যায়াম করতে বাধ্য করা হয়, সূর্য এক্সপোজার হ্রাস করার জন্য আরো একটি শ্যাডো জায়গা নির্বাচন করুন।
4. গতি কমানো
যদি পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা খুব উচ্চ উর্দ্ধে তাপ বাড়ায়, তাপমাত্রাটি গরম না হওয়ার মতোই শক্তি মুক্ত করতে নিজেকে জোর দেবেন না।
এছাড়াও আপনার fitter বন্ধুদের হিসাবে একই ব্যায়াম অনুসরণ না সতর্ক থাকুন। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি খুব দ্রুত যে সম্মুখীন ঝুঁকি না হিসাবে একটি অবিচলিত গতিতে ক্রীড়া না।
5. সঠিক ক্রীড়াবিদ পরেন
গরম আবহাওয়া ব্যায়াম হালকা এবং আলগা করা হয় যে একটি শার্ট প্রয়োজন যাতে উদ্বায়ী ঘাম। পোশাকগুলি উজ্জ্বল রঙের হওয়া উচিত যাতে সূর্য থেকে তাপ সহজে শোষণ না করা যায়।
ক্লিনম্যাক, শুষ্ক মোম, স্মার্টওয়াল, বা পলিপ্রোপ্লিনের মতো উপাদানগুলি দিয়ে জামাকাপড়গুলি নির্বাচন করুন যা উপাদানগুলিতে ক্ষুদ্র ছিদ্রযুক্ত থাকে যাতে ঘাম বাষ্পীভবন সহজ হয় এবং জামাকাপড় ত্বকের চারপাশে তাপকে লক করে না।
পোশাক অত্যধিক স্তর সঙ্গে শরীরের আবরণ না। যখন আপনি গরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করেন, তখন জ্যাকেটের মত স্তরযুক্ত কাপড় দিয়ে দেহকে ঢেকে রাখুন, তখন শরীর গরম হয়ে যাবে। ঝুঁকি তাপ স্ট্রোক এমনকি বড়।
জামাকাপড় ছাড়াও, হ্যাট এবং সানগ্লাসগুলিও মাথা এলাকা রক্ষা করার জন্য সঠিক পছন্দ। একটি টুপি চয়ন করুন যার উপাদান শক্তভাবে বন্ধ না হয় যাতে মাথা সহজে ঘাম। একটি হ্যাট চয়ন করুন যার উপাদান মাথা এলাকায় বায়ু বিনিময় জন্য অনুমতি দেয়।
6. সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন
ব্যায়ামের আগে, সানস্ক্রীন বা এমনকি সানস্ক্রীন, হাত, ফুট এবং শরীরের অংশগুলিতে সমানভাবে সূর্যালোকের সাথে উন্মুক্ত করা হবে। সানস্ক্রীন ব্যবহার করা শুধুমাত্র ত্বকের রঙ বজায় রাখতে নয়, সানস্ক্রীন এটি প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করতে পারে তাপ স্ট্রোক.
খুব তীব্র সূর্য এক্সপোজার নিজেকে ঠান্ডা করার চামড়া এর ক্ষমতা হ্রাস করতে পারেন। অতএব, একটি সানস্ক্রীন প্রয়োজন যাতে তাপ হ্রাস করার চামড়া এর ক্ষমতা বিরক্ত করা হয় না।
