সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ওজন বাড়ান সহজ কিছু কৌশলে ||Tips to increase weight- BD health tips 2017
একটি যোগব্যায়াম ক্লাসের পর, আপনি এক ঘণ্টার জন্য গরম ঘরে "বেকড" ঘাম ঘামানোর পর শত শত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন। তো ... ঠিক আছে, ঠিক আছে, নিজের বাড়িতে বরফের বাটি নিয়ে যাওয়াটা কীভাবে বাড়িয়ে? Eits, একটি মিনিট অপেক্ষা করুন।
গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যায়ামের পরে আমরা খালি ক্যালোরি খাবারের বড় অংশের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করতে থাকি এবং ব্যায়ামের পরে ক্ষুধার্ততার কারণে অন্ধকার খাওয়ার পরে নেওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যা বড় - যদি না বেশি হয় - পুড়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি।
কেন আমরা ব্যায়াম পরে ক্ষুধার্ত হয়?
গবেষণা দেখায় যে কম তীব্রতা ব্যায়াম (1 থেকে 10 এর স্কেলে মান 4, যেখানে 10 সবচেয়ে তীব্র) ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা দমন করতে পারে। একমাত্র অসুবিধা হ'ল ক্ষুধা নিঃশেষিত প্রভাবগুলি সক্রিয় নয় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে জোরালোভাবে উত্থিত হয়, তাই আপনি যত বেশি উপযুক্ত, ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা দমনের প্রভাবটি কমবে।
ব্যায়াম পরে ক্ষুধা আমাদের শরীরের বেঁচে থাকার প্রোগ্রাম করা হয়, কারণ। যেমন দিনের অগ্রগতি হয়, শরীরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বুঝতে পারে যে আপনাকে আরও বেশি খাবার দরকার এবং তারপর ক্ষুধা হরমোন উদ্দীপিত করে।
"আপনার ক্ষুধার্ত হরমোন নাটকীয়ভাবে লাফ, আপনি খেতে চান। ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের এনার্জি মেটাবিলিজম ল্যাবরেটরির ক্ষেপণাস্ত্রবিদ্যা বিভাগের পরিচালক ও পিএইচডি ব্যারি ব্রুন ব্রুন বলেন, একই সময়ে, আপনার শরীরের সম্পূর্ণ হরমোনগুলি - যা আপনি পূর্ণ তা নির্দেশ করে। ফিটনেস ম্যাগাজিন.
ব্যায়াম করার পরে আরো বেশি খেতে ইচ্ছা পুরুষের তুলনায় মহিলাদের প্রভাবিত করে। ব্যাপকভাবে প্রচলিত তত্ত্বগুলি নির্দেশ করে যে নারীর দেহগুলি কেবল বেঁচে থাকার জন্য ডিজাইন করা হয় না বরং প্রজনন উদ্দেশ্যেও শক্তিকে প্রতিরোধ করতে পারে। তাই যখন আপনার শরীরের মনে হয় যে আপনি ব্যায়াম থেকে এত শক্তি বার করে দিচ্ছেন, তখন শরীরটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিস্থাপন করতে চায় তা নিশ্চিত করতে চায়।
ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা মোকাবেলা করতে যাতে খাদ্য নিরর্থক না হয়?
এটি অন্তত 500 ক্যালোরি বার্ন করতে এক ঘন্টা সময় নিতে পারে কিন্তু এটি ফিরে পেতে মাত্র পাঁচ মিনিট সময় লাগতে পারে। আপনি ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা অর্জনের ক্ষেত্রে জ্ঞানী নন, আপনি কেবলমাত্র একজন ভজনাতে আপনার প্রশিক্ষণের সেশনের সমস্ত সুবিধা বাতিল করতে পারেন।
সৌভাগ্যক্রমে, ক্ষুধা বিদায় একটি স্মার্ট উপায় আছে। এই কৌশলটি ব্যবহার করুন এবং, একটু ভাগ্য সহ, আপনার প্রশিক্ষণ অধিবেশন থেকে একটি সমতল পেট স্বাগত জানাই - পরিবর্তে আরও বেশি ব্যথিত পেট।
1. খাওয়ার আগে ব্যায়াম
আপনি যদি সর্বদা ব্যায়ামের পরে ক্ষুধার্ত হন - আপনি যা আগে খেলেছেন বা কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা সত্ত্বেও - আপনার প্রধান খাবারের আগে আপনার ব্যায়ামটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি আপনার পরবর্তী দিনে অতিরিক্ত স্ন্যাকিং সেশনগুলি যোগ না করেই পরে ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
এই কৌশল কার্যকর, সকাল, বিকেল বা রাতে আপনি একজন ক্রীড়াবিদ কিনা তা কোন ব্যাপার না। স্নেক স্যাক্স আপনি জেগে উঠার পরে এবং সকালে জোগিং সেশনের পরে বড় সকালের খাবার খান; অফিসে ফেরার পথে লাঞ্চ এবং লাঞ্চ স্যান্ডউইচ সময় জিম যান; অথবা আপনার ডিনারটি অনেক দূর করে তুলুন যাতে আপনি রাতের যোগব্যায়াম ক্লাস থেকে বাড়িতে আসার পরে এটি উষ্ণ করতে পারেন।
2. প্রোটিন এবং সুষম কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ যে খাবার নির্বাচন করুন
যখন আপনি একটি কঠিন স্মৃতি সেশন থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি স্ন্যাক প্রয়োজন, বিশেষজ্ঞদের প্রোটিন সঙ্গে 1: 2 কার্বোহাইড্রেট অনুপাত সুপারিশ। মায়ো ক্লিনিকের একজন স্বাস্থ্যকর ডায়েটিয়ান এবং সাবেক পেশাদার রানার এমডি এমিলি ব্রাউন বলেন, "এটি আপনাকে আপনার শক্তিকে পুনরায় পূরণ করতে এবং ব্যায়াম থেকে পেশী ক্ষতি মেরামত করতে সক্ষম করবে।" TIME এ.
ব্যায়ামের সময়কাল যা এক ঘন্টা ছাড়িয়ে না যায়, 150-100 ক্যালরি ধারণকারী খাবারের জন্য উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদামের মাখনের সাথে রুটি, টুকরা পনির এবং ফল, বা কিছুটা বেকড মটরশুটি। আপনার ব্যায়াম সেশনের এক ঘণ্টারও বেশি সময় পরে এবং পরে খুব বেশি খাবে না, এমন একটি স্যাকাকে বেছে নিন যা অর্ধ কিলোগ্রাম শরীরের ওজন প্রতি অন্তত অর্ধেক গ্রামের কার্বোহাইড্রেট। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ প্রায় 63 কিলো ওজনের, 70 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 18 গ্রাম প্রোটিন (শক্তি বার বা প্রোটিন ঝাঁক একটি টুকরা, এবং উপরে খাবারের একটি পছন্দ, যথেষ্ট) সঙ্গে refuel করতে হবে।
দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকা ক্রীড়াগুলির জন্য, যেমন একটি সাইকেল বা ম্যারাথন ট্র্যাকিং, ব্যায়ামের সময় শক্তি পানীয় বা শক্তি জেলগুলি ব্যায়ামের পরে ক্ষুধার্ত লড়াইয়ে যথেষ্ট।
3. আরো পান
বেশিরভাগ মানুষ তাদের অনুশীলন আগে, সময়, এবং পরে যথেষ্ট পান না। নির্বীজন তরল অভাব এবং পর্যাপ্ত খাওয়া না মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে, যা ক্ষুধা সূচিত করে। তাই, খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে পান করুন - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম শেষ করার পরে পানি পান করুন। সহজ গাইড আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত না নিশ্চিত করার জন্য snacking আগে এক লিটার জল এক লিটার পান করতে হয়। চ্যাপেল হিলের উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রকাশিত এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন 7 গ্লাস পানি পান করেন, তাদের প্রতিদিনের চেয়ে কম ক্যালোরি প্রায় ২00 কিলোরি খাওয়া হয়। নিবারণ.
নিম্ন-চর্বিযুক্ত দুধ ব্যায়ামের পরে ক্ষুধার্ত পুনরুদ্ধার পানীয়ের আরেকটি বিকল্প যা প্রোটিনের সাথে সমৃদ্ধ হয় যা আপনাকে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা যায় যে কম-চর্বিযুক্ত দুধ, বিশেষ করে চকোলেটের গন্ধ দিয়ে জ্বালানি, কেবলমাত্র এনার্জি পারফরম্যান্সের উন্নতিতে সহায়তা করে যা শুধু শক্তি পানীয় পান করার চেয়েও ভাল।
4. সারা দিন snacking
এটি একটি সামান্য অযৌক্তিক মনে হতে পারে, কিন্তু সারা দিন জুড়ে নিয়মিত ভাগ করা স্যাকাকিং আপনাকে ঘামের পরে একটি অত্যধিক ক্ষুধা সহ্য করতে সহায়তা করে। সারা দিন ধরে 2-3 টি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রবেশ করাতে খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং বিপাককে উচ্চ রাখতে সহায়তা করবে। আপেল একটি সুস্থ পেট ফিলার স্ন্যাক একটি উদাহরণ, যেমন চিনাবাদাম মাখন এবং কলা টুকরা সঙ্গে পুরো গম রুটি স্যান্ডউইচ হয়।
5. পরবর্তী 30 মিনিটে খাওয়া
গবেষণা রিপোর্টের আগে যে ব্যায়াম ক্ষুধা কমানো সাহায্য করে। ব্যায়ামের পর 15-30 মিনিটের বেশি খাবার খেলে প্রচুর সংখ্যক গবেষণায় ব্যায়ামের পর এক ঘন্টা বা তার বেশি অপেক্ষা করতে থাকা লোকেদের চেয়ে কম খেতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় তারা কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়াতে ব্যায়ামের পরে কম ক্যালোরি খায়।
আরও পড়ুন:
- জিম আগে 7 সবচেয়ে খারাপ খাবার
- 7 যারা শখ খান তাদের জন্য ওজন বজায় রাখা
- আপনি শুধুমাত্র সালাদ খেতে যদি এটা সুস্থ হয়?
