সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দীর্ঘ সময় সেক্স করার গোপন কৌশল দেখুন ও শিখুন Dr Naznin Health Tips 2
- ব্যায়াম যখন দ্রুত ক্লান্ত পেতে না হিসাবে স্টীমিনা বৃদ্ধি
- 1. আপনার শরীরের শুনুন
- 2. ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি
- 3. ব্যায়াম সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন
- 4. বিভিন্ন ধরনের খেলা চেষ্টা করুন
মেডিকেল ভিডিও: দীর্ঘ সময় সেক্স করার গোপন কৌশল দেখুন ও শিখুন Dr Naznin Health Tips 2
আদর্শভাবে, ব্যায়াম সর্বনিম্ন 30 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। যাইহোক, ব্যায়াম 30 মিনিট না যখন কিছু লোক ক্লান্ত বোধ। হ্যাঁ, ব্যায়াম পর্যাপ্ত শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন যখন দ্রুত ক্লান্ত পেতে না। তাহলে, ব্যায়াম সেশনের সময় আপনি কীভাবে শক্তিশালী থাকবেন?
ব্যায়াম যখন দ্রুত ক্লান্ত পেতে না হিসাবে স্টীমিনা বৃদ্ধি
1. আপনার শরীরের শুনুন
আপনি কঠোর অনুশীলনের এবং ক্রীড়া চালিয়ে যেতে নিজেকে উত্সাহিত করতে চান, এটা কোন ব্যাপার না। এই প্রকৃতপক্ষে ধীরে ধীরে শরীরের ধৈর্য তৈরি করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন।
যদি আপনি সত্যিই খুব ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার যা দরকার তা হল একটি বিরতি যা পূর্বে করা হয় এমন অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ব্যায়াম রাখা শরীরের জোর না। ধৈর্য বৃদ্ধির পরিবর্তে, শরীরও অলস হতে পারে।
যদি এটি ঘটে এবং আপনার কর্মক্ষমতা কর্মক্ষমতা আরও খারাপ হয়, অন্তত এক দিনের জন্য বন্ধ করুন। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে লাইটার ব্যায়াম করতে পারেন, সুতরাং আপনি চলমান আলো, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো দ্রুত সময় ক্লান্ত হন না।
2. ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি
ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়তে না করার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে খেলাধুলার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি চলমান, সাইক্লিং বা সাঁতার মতো সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনি অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যেমন squpees, squats, বা এমনকি ধাক্কা আপ করতে পারেন।
আপনি আপনার অনুশীলন করতে reps যোগ করতে পারেন। যদি আপনি এটি ব্যবহার করা হয়, আপনি সক্ষম হবে এবং ব্যায়াম যখন ক্লান্ত বোধ করবে না।
3. ব্যায়াম সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন
নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যায়াম যখন দ্রুত ক্লান্ত হচ্ছে না চাবি। প্রথমে, আপনার দক্ষতার সঙ্গে মেলে এমন সময়কালের সাথে খেলাধুলা করুন এবং নিজেকে জোর করার দরকার নেই।
যাইহোক, আবার আপনি ধীরে ধীরে সময়কাল যোগ করতে হবে। স্ট্যামিনা বৃদ্ধি চাবি আপনার ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল হয়। আপনি সপ্তাহে একবার ব্যায়াম না নিশ্চিত করুন।
যাইহোক, আপনাকে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সুপারিশগুলি পূরণ করতে হবে, যার মধ্যে তিন থেকে পাঁচ সপ্তাহের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রতিটিটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য।
4. বিভিন্ন ধরনের খেলা চেষ্টা করুন
প্রতিস্থাপন বা অ নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট ব্যায়াম আপনার ধৈর্য্য এবং স্ট্যামিনা নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম যখন দ্রুত ক্লান্ত পেতে না হিসাবে এই কাজ করা যেতে পারে।
আপনার শরীরের ব্যায়াম আপনি দুই সপ্তাহ পরে ব্যবহার করতে হবে। এই ভাবে, আপনি বিভিন্ন অন্যান্য খেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণত রান করেন তবে আপনি ম্যাই থাই করতে শুরু করতে পারেন, অথবা আপনি সিঁড়ি চলাচল করতে পারেন এবং নিচে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে পারেন। এই মত বিভিন্ন ক্রীড়া করছেন অন্যান্য পেশী আরো বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারেন।
