সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance
- ব্যথা tighten ব্যায়াম আন্দোলন
- 1. ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস
- 2. ধাক্কা আপ
- 3. ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস incline
- 4. ডাম্বল ফ্লাই
মেডিকেল ভিডিও: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance
অনেক কিছু স্তনবৃন্ত স্তন তৈরি করে, যেমন প্রসবকালীন সময়, গর্ভাবস্থায় বড় স্তন এবং জন্ম দেওয়ার পরে পুনরায় সঙ্কুচিত করা। এই প্রাকৃতিক পরিবর্তন ত্বক স্থিতিস্থাপকতা কমাতে পারেন, আপনার স্তন আলগা চেহারা। এমনকি আপনি ব্যায়াম হিসাবে জীবনধারা পরিবর্তন সঙ্গে টাইট যে স্তন ফিরে পেতে পারেন। এটি কঠিন নয়, এটি একটি ক্রীড়া আন্দোলন যা আপনি স্তন শক্ত করতে পারেন।
ব্যথা tighten ব্যায়াম আন্দোলন
আবার স্তন শক্ত করা, উচ্চ খরচ খরচ করে অস্ত্রোপচার করতে হবে না। ব্যায়াম আপনার স্তন আকৃতি আকর্ষণীয় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি প্রধান পিক্টেরালিস পেশী তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করুন, যা বুকে গঠন করে এবং বুকের নীচে অবস্থিত পেশী যা। বড় পিক্টরালিস পেশী স্তন টিস্যুকে এগিয়ে ধাক্কা দিতে এবং স্তন ত্বকে সংকুচিত করতে সাহায্য করতে পারে, ফলে স্তনগুলি দৃঢ় এবং ঘন ঘন হতে পারে।
আপনি অভ্যাস করতে পারেন যে স্তন tighten একটি সহজ ব্যায়াম এখানে।
1. ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস
বেঞ্চে সোজা থাকা, আপনার প্রতিটি হাতে ডাম্বল রাখা (A)। আপনার বুকের পাশে ডাম্বল নিচের দিকে (বি)। তারপর শুরু অবস্থান ফিরে, এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি।
2. ধাক্কা আপ
বিভিন্ন ধরনের আছে ধাক্কা আপ যা স্তন সমর্থন করে যে পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। যদি আপনি করতে পারেন, এটা করতে ধাক্কা আপঅবস্থান তক্তা, কিন্তু যদি আপনি এটি না ধাক্কা আপআপনার হাঁটু উপর। আপ ধাক্কা এটি সাধারণত আপনার হাঁটু বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানে আপনার পায়ের আঙ্গুল যখন আপনার কনুই এ আপনার হাত নমন এবং অধিষ্ঠিত দ্বারা সম্পন্ন করা হয় তক্তা.
কিভাবে করবেনধাক্কা আপঅর্থাৎ সমস্ত চতুর্থাংশের সাথে শুরু, কাঁধের তুলনায় সামান্য প্রশস্ত পা, একসঙ্গে ফুট। আপনার শরীরের মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল (একটি) থেকে একটি সোজা লাইন গঠন করা আবশ্যক।
আপনার বুকে প্রায় মেঝে ছোঁয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের নিচের। আপনার শরীরের একটি 45 ডিগ্রী কোণ আপনার উপরের হাত রাখুন (বি)। একটি বিরতি নিন, তারপর শুরু অবস্থান ফিরে ধাক্কা। এটা করধাক্কা আপ 10 বার এবং 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম।
3. ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস incline
15-30 ডিগ্রী প্রায় উচ্চতায় সামঞ্জস্যযুক্ত একটি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার ফুট সোজা মাটিতে রাখুন। দুই ডাম্বল রাখা এবং আপনার কাঁধ উপরে তাদের রাখা, আপনার অস্ত্র সরাসরি (A)। আস্তে আস্তে আপনার বুকে পাশে dumbbell কম (বি)। তারপর ছাদ দিকে ফিরে dumbbell টিপুন। এই আন্দোলন 10 বার না।
4. ডাম্বল ফ্লাই
আপনার ফুট মেঝে ফ্ল্যাট সমতল একটি সমতল বেঞ্চ উপর মুখ মিথ্যা দ্বারা এই আন্দোলন না। আপনার কাঁধে সামান্য নিচু (A) সঙ্গে আপনার কাঁধে dumbbells একটি দন্ড রাখুন।
আপনার কনুইতে একটু বক্র রাখুন, এমনকি আপনার বুকে পর্যন্ত আপনার কনুই পর্যন্ত ওজন কমানো (বি)। আপনি লোড ফিরে যখন আপনার কনুই এ একই কনুই রাখুন। 90 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে এই আন্দোলনটি 10 বার করুন।
