সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এই ৫টি টিপস আপনার দ্রুত গর্ভধারণকে অনেকটাই সহজ করে দেবে
- ভবিষ্যতে মায়ের জন্য গর্ভবতী হওয়ার জন্য শারীরিক প্রস্তুতি
- 1. ওজন বজায় রাখা
- 2. পুষ্টির ভোজনের বজায় রাখা
- 3. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত
- 4. নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন
- 5. ধূমপান বন্ধ করুন
- দ্রুত গর্ভবতী পেতে চান? এখন থেকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
মেডিকেল ভিডিও: এই ৫টি টিপস আপনার দ্রুত গর্ভধারণকে অনেকটাই সহজ করে দেবে
যখন আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন সফলতার অনেকগুলি নির্ধারক রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, অনাক্রম্যতার সময় থেকে শুরু করে, উর্বরতার স্তর থেকে শুরু করে। তবে, খুব নিরুৎসাহিত করবেন না। রোমে অনেক রাস্তা আছে বলে তিনি জানান। একইভাবে, একটি সফল গর্ভাবস্থার রাস্তা। আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা শুরু করার আগে আপনি এখনও গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রস্তুতি গ্রহণ করে দ্রুত গর্ভবতী পেতে পারেন। আরো জানতে পড়ুন।
ভবিষ্যতে মায়ের জন্য গর্ভবতী হওয়ার জন্য শারীরিক প্রস্তুতি
গর্ভবতী হওয়ার অন্তত তিন সপ্তাহ আগে, গর্ভাবস্থার আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস করুন। আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার শরীরকে যতটা সুস্থ রাখতে চান তা প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করবে। উর্বরতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনার ভ্রূণের বিকাশের জন্য একটি সুস্থ শরীর একটি ভাল জায়গা হবে।
1. ওজন বজায় রাখা
স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক থাকার কারণে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার চাবিকাঠি। অভাব বা অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে উর্বরতা সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
শরীরের ভর সূচক 18.5 এর চেয়ে কম "খুব পাতলা" পরিসরে। বিপরীত প্রান্তে, 30 পয়েন্টের উপরে শরীরের ভর সূচক পরিসীমাটি মোটা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ। উভয় সাধারণত অনিয়মিত মাসিক চক্র এবং কঠিন ovulation কারণ।
গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি অতিরিক্ত ওজন বা কম অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা।
2. পুষ্টির ভোজনের বজায় রাখা
ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার দেহে প্রবেশ করা পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ফল, শাকসবজি, প্রোটিন, শস্য, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য সমন্বিত একটি সুষম খাদ্য আপনার প্রজনন পদ্ধতির কার্যকে উন্নত করবে। আপনি যদি গর্ভবতী দ্রুত পেতে চান তবে আমেরিকান গর্ভধারণ সমিতি নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়:
- ফোলিক অ্যাসিড: শিশুর জন্ম বয়সী মহিলা প্রতিদিন 400 এমসিজি ফোলিক এসিড খাওয়া উচিত। এই ভিটামিন গাঢ় সবুজ সবজি, কমলা, মটরশুটি, এবং fortified সিরিয়াল এবং রুটি থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। আপনি ফোলিক এসিড ধারণকারী সম্পূরক নিতে পারেন।
- ক্যালসিয়াম: প্রজনন বয়সী মহিলাদের প্রতি দিনে কমপক্ষে 1000 মিগ্রা ক্যালসিয়াম খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করা হয় যা কম-চর্বিযুক্ত দুধ, দই, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং টফু থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
- প্রিনেটাল ভিটামিনস: আপনার জন্য কোনটি সেরা কাজ করে তা খুঁজে বের করতে আপনি বিভিন্ন জন্মগত ভিটামিন পণ্যগুলি চেষ্টা করতে পারেন। কিছু প্রারম্ভিক ভিটামিন সাধারণতঃ আপনার ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় DHA থাকে। যদি না হয়, আপনি অন্যান্য সম্পূরক পণ্য থেকে ভোজনের যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজন অনুসারে ভিটামিন নির্ধারণ করতে পারেন।
3. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত
গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময়, আপনার ক্যাফিন খাওয়ার কমিয়ে আনা একটি ভাল ধারণা। প্রতিদিন 200-300 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন নেই। যদিও ক্যাফিনের ব্যবহার ও উর্বরতার মধ্যে কোনও পরিষ্কার সংযোগ নেই, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফিনের ব্যবহার প্রজনন সমস্যা বা এমনকি গর্ভপাতের কারণ হতে পারে।
অ্যালকোহল খরচ সীমিত করা আবশ্যক। অনেক বড় গবেষণা প্রজনন মাত্রা সঙ্গে এলকোহল পানীয় অভ্যাস লিঙ্ক। প্রতি সপ্তাহে পাঁচবারেরও কম অ্যালকোহল পান করা ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে ভারী পানীয়কারীদের সতর্ক থাকতে হবে কারণ এই অভ্যাসগুলি উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং শিশুর বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে।
যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েক কাপ কফি পান করেন বা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অ্যালকোহল পান করেন, তবে গর্ভবতী হওয়ার আগে একটু অভ্যাস হ্রাস করার কথা বিবেচনা করা উচিত। ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করে, গর্ভাবস্থা ছোট হওয়ার সময় আপনি ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ভাঙ্গন থেকে প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি এখনও আপনার জন্য কফি বা অ্যালকোহল কতটা অনুমোদিত তা নিশ্চিত না হন তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন
ক্রীড়াগুলি কেবল আপনার শরীরের গর্ভাবস্থায় ফিট থাকতে সাহায্য করবে এবং ডেলিভারির প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে, কিন্তু সফল গর্ভাবস্থার জন্য আপনার ভ্রমণকে আরও সহজ করে তুলবে। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে মাঝারি তীব্রতা (যেমন হাঁটা বা সাইক্লিং শিথিল করা) এ ব্যায়ামটি ধারণা ধারণাকে দ্রুততর করতে সহায়তা করবে। কিন্তু অন্যদিকে, গবেষণায় আরও দেখা যায় যে চলমান, সাইক্লিং এবং তীব্র সাঁতারের মতো ভারী ব্যায়ামটি ধারণাটির সম্ভাবনাকে 42% ছাড়িয়ে কমাতে পারে।
আরও গবেষণা কঠোর ব্যায়াম এবং প্রজনন হারের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করতে প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজন। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করেন এবং কয়েক মাস পরে এটি কাজ করে না তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দিতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে প্রতিদিন প্রতিদিন 30 মিনিটের এ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করুন, এবং সপ্তাহে আপনার পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার দুই থেকে তিন দিন।
5. ধূমপান বন্ধ করুন
প্রজনন ঔষধ আমেরিকান সমাজ ধূমপান না করে মহিলাদের তুলনায় যারা ধূমপায়ী মহিলাদের ধূমপান আরো কঠিন। প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া সিগারেটের সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে বর্বরতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার উর্বরতা উন্নত করার জন্য ধূমপান বন্ধ করা একটি ভাল ধারণা। দ্রুত আপনি বন্ধ, আপনার শরীরের অবস্থা জন্য ভাল।
দ্রুত গর্ভবতী পেতে চান? এখন থেকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
যথেষ্ট ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি নারীর বন্ধ্যাত্ব বা বন্ধ্যতার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতির বিষয়ে আরও প্রশ্ন থাকলে, আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
