সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে শোওয়া বা ঘুমানো নিরাপদ ? গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিরাপদে ঘুমানোর ভঙ্গিমা
- আইডিন কি?
- কেন ভোজন আইয়োডিন এত গুরুত্বপূর্ণ?
- যখন আইডিন খাওয়া
- আইডিন অন্যান্য উত্স
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে শোওয়া বা ঘুমানো নিরাপদ ? গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিরাপদে ঘুমানোর ভঙ্গিমা
আইডিনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ততা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আইডিন একটি খনিজ যা ভ্রূণ স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে খুব প্রভাবশালী।
আইডিন কি?
আইডিন একটি খনিজ যা শরীরের থাইরয়েড হরমোন গঠন করতে হবে। থাইরয়েড গলায় একটি গ্রন্থি যা হরমোন গঠন করে যা শরীরকে খাদ্য থেকে শক্তি ব্যবহার এবং সঞ্চয় করতে সহায়তা করে। আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়বিক বিকাশে সাহায্য করার জন্য আপনার গর্ভাবস্থায় আইডিন প্রয়োজন। স্নায়বিক সিস্টেম (মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং স্নায়বিক) আপনার শিশুর সরানো, চিন্তা এবং কিছু মনে করতে সাহায্য করে।
কেন ভোজন আইয়োডিন এত গুরুত্বপূর্ণ?
থাইরয়েড গ্রন্থি এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে আইডিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যে মুহূর্তে আপনার শরীর সবচেয়ে শক্তি ব্যবহার করে।
গর্ভাবস্থায়, আইডিন আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে। আইডিনের অভাব বুদ্ধিজীবী অক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের ক্ষতির একটি প্রধান কারণ যা সারা বিশ্ব জুড়ে ঘটে। গর্ভাবস্থায় আইডিনের অভাব এছাড়াও গর্ভপাত, অকাল জন্ম, এবং জন্মের ঝুঁকি বাড়িয়েছে।
যখন আইডিন খাওয়া
আপনি একদিন আইডিন থেকে মোট RDA পূরণ করতে হবে না। বিকল্পভাবে, আপনি কয়েক দিন বা প্রতি সপ্তাহে সুপারিশের গড় সংখ্যা মাপসই করতে আইডিন খাওয়ার পরিপূরক পরিশোধ করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায়, আপনার প্রতিদিন 220 টি মাইক্রোগ্রাম আইয়োডিন দরকার। প্রিনেটাল ভিটামিনগুলিতে আইয়োডিন থাকে না, তাই নিশ্চিত হোন যে আপনি ইয়োডিন ধারণকারী খাবার খান। আপনার আইডিনের সম্পূরকতা নিতে হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আইডিন অন্যান্য উত্স
আইডিনাইন দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, শাকসবজি, সীফুড (বিশেষত সমুদ্র বা লবণ পানি), এবং খামির পাওয়া যায়। (বিভিন্ন ধরণের খাবারে আইডিন পরিমাণ মাটি বা পানির মধ্যে আইয়োডিনের পরিমাণ অনুসারে পরিবর্তিত হয়)।
সমুদ্রের সবজিতে প্রচুর পরিমাণে আইডিন থাকে - নিয়মিত ব্যবহারের জন্য মাঝে মাঝে খুব বেশী। সমুদ্রের সবজিতে 1,986 এমসিজি আয়রন প্রতি টেবিলপুন থাকে, যা সহনশীলতার উপরে গ্রহণের মাত্রা উপরে, যখন সর্বাধিক পরিমাণ নিরাপদ বলে মনে করা হয় খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড থেকে মেডিসিন ইনস্টিটিউট প্রতিদিন 1,100 এমসিজি।
আয়োডিন ধারণকারী ভাল খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- 3 ounces কোড: 99 এমসিজি
- 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই: 87 এমসিজি
- ওয়াকমে 1 টেবিল চামচ (সমুদ্রের সবজি): 82 এমসিজি
- চামচ দিয়ে 1 মাঝারি ভুট্টা আলু: 60 এমসিজি
- দুধ 1 কাপ: 56 এমসিজি
- Nori এর 1 শীট (বিভিন্ন ধরণের সুশি ব্যবহৃত সাগর সবজি): 40 এমসিজি
- চিংড়ি 3 ounces: 35 এমসিজি
- 2 মাছ লাঠি: 35 এমসিজি
- তুরস্কের 3 ounces, রোস্ট: 34 এমসিজি
- 1/2 কাপ রান্না নাভি মটরশুটি: 32 এমসিজি
- মজজারেল পনির ২ ounces: 20 এমসিজি
- টিউনার 3 ounces, তেল মধ্যে টিনজাত: 17 এমসিজি
- 1/2 কাপ স্ট্রবেরি: 6 এমসিজি
(তুলনা করার জন্য, মাংস বা মাছের 3 ounces কার্ডের একটি ডেক আকারের সমান।)
