সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Film Laga - Film Aksi Terbaik - Film Action Terbaru - Monkey King 3 - Kera Sakti | Sub Indonesia
- কেন ঘুম নিদর্শন মহিলাদের প্রজনন প্রভাবিত করে?
- উর্বরতার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব আপনার শরীরের বিভিন্ন জিনিসকে প্রভাবিত করতে পারে
- কিভাবে আপনি একটি ভাল ঘুম প্যাটার্ন সেট করবেন?
- 1. চাপ পরিচালনা করুন
- 2. ওভারটাইম করবেন না
- 3. ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
- 4. সূর্য মধ্যে মাস্ক
মেডিকেল ভিডিও: Film Laga - Film Aksi Terbaik - Film Action Terbaru - Monkey King 3 - Kera Sakti | Sub Indonesia
নিদ্রা জীবনের একটি প্রয়োজনীয়তা যা মস্তিষ্কের সিস্টেমকে রিফ্রেশ এবং উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, মেজাজএবং মহিলা প্রজনন হরমোন সহ শরীরের গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। আপনি যদি একটি অনিয়মিত মাসিক চক্র আছে, সম্ভাবনা আপনার ঘুম প্যাটার্ন খারাপ। কেন যে? নীচের ব্যাখ্যা দেখুন।
কেন ঘুম নিদর্শন মহিলাদের প্রজনন প্রভাবিত করে?
মস্তিষ্ক শরীরের হরমোন মেলাতনিন এবং কর্টিসোল নিয়ন্ত্রণ করে। এই দুটি হরমোনগুলি সার্কডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা শরীরের জৈবিক ঘড়ি যা মানুষের অঙ্গগুলির সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি রাতে ঘুমাতে এবং সকালে ঘুম থেকে যখন সার্কডিয়ান rhythms এছাড়াও নিয়ন্ত্রণ।
মেলাতোনিন হরমোনটি পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়, যা আপনার দৃষ্টি কেন্দ্রের কাছাকাছি মস্তিষ্কের মধ্যে অবস্থিত। যদি আপনার চোখ একটু হালকা বা অন্ধকার পায় তবে পাইনাল গ্রন্থিটি রাতে ধরা পড়ে এবং হরমোন মেলাতোনিন উৎপাদনে বৃদ্ধি পায়।
যখন হরমোন স্তর মেলাতোনিন বৃদ্ধি পায়, তন্দ্রা দেখা দেয় এবং হরমোনের হরমোনের (এলএইচ) এবং লেপটিন দ্বারা হরমোনের মুক্তির ট্রিগার হ্রাস পায় যা প্রজননকে প্রভাবিত করে। শেপ থেকে রিপোর্টিং, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে বাতি বা টেলিভিশন থেকে রাতের খুব বেশি আলো মেল্টোনিন উৎপাদনকে হ্রাস করতে পারে, ফলে মহিলা প্রজনন হরমোনগুলি অনিদ্রা এবং ব্যাঘাত ঘটায়। আপনার মাসিক চক্র ব্যাহত বা এমনকি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা আপনার কমাতে পারে।
যদিও গবেষণা করা হয়েছে যে অনেক বেশী প্রমাণিত হয় নি, ইন্টারহরমোন সম্পর্ক যে ভূমিকা পালন করে এবং ঘুমের সময় উত্পাদিত হয় ঘুমের নিদর্শন এবং মহিলা উর্বরতার মধ্যে একটি লিঙ্ক।
উর্বরতার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব আপনার শরীরের বিভিন্ন জিনিসকে প্রভাবিত করতে পারে
দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব শুধুমাত্র নারীর উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করে না, বরং এটি আপনাকে উদ্বেগজনক এবং মেজাজ দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি যৌন গুণমানকে কমাতে পারে এবং শিশুদের দ্রুত সন্তান হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং হৃদরোগের মতো রোগগুলি নিম্নোক্ত ঘুমের নিদর্শনগুলির ক্ষেত্রেও বেশি প্রবণ হয়।
প্রজনন অর্জন দ্বারা রিপোর্ট, ড। উত্তর ক্যারোলিনা, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মনোবিজ্ঞানী ট্রেসি ল্যাট্জ বলেছেন, অনিদ্রার কারণে নিদ্রাহীনতার অভাবের সময়কাল বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে।
কিভাবে আপনি একটি ভাল ঘুম প্যাটার্ন সেট করবেন?
সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের প্রয়োজন প্রায় আট ঘন্টা। যাইহোক, কখনও কখনও আপনি ঘুম নিদর্শন ব্যাহত যে অনিদ্রা হিসাবে একটি ব্যাধি, অভিজ্ঞতা। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমের মান পান।
1. চাপ পরিচালনা করুন
যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন, শরীরের কোরিটোসল মাত্রা বেশি। এটি আপনাকে ঝিম থেকে এবং ভাল মানের ঘুম পাওয়ার কারণে বাধা দেবে যাতে আপনার ঘুমের ধরন আরও খারাপ হয়ে যায়। এই পরাস্ত করার জন্য, যোগ করার চেষ্টা করুন।
2. ওভারটাইম করবেন না
অনিয়মিত মাসিকতা এবং গর্ভবতী হওয়ার অসুবিধা, ডা। Phyllis Zee, পিএইচডি, স্লিপ ডিসঅডার সেন্টারের নেতা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল স্কুলে নিউরোলজি প্রফেসর, কাজের সময়সূচী নিয়ে কাজ করেন (পরিবর্তন রাতে) অথবা প্রতি রাতে ওভারটাইম অভ্যাস।
3. ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
আপনার ঘুম নিদর্শন ব্যাহত করতে পারেন যে অনেক অভ্যাস আছে। উদাহরণস্বরূপ টেলিভিশন দেখার, সেলফোন বাজানো, বই পড়ার এবং ঘুমাবার পাঁচ ঘন্টা আগে ক্যাফিন খাওয়া। এই সব কার্যকলাপ ঘুম আপনি আরো কঠিন করে তোলে।
4. সূর্য মধ্যে মাস্ক
সার্ক্যাডিয়ান তালটি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রত্যেককে সান এক্সপোজারের অন্তত এক ঘন্টা প্রয়োজন। "উজ্জ্বল আলো উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও উর্বরতা পুনরুদ্ধারের জন্য উজ্জ্বল আলোর ব্যবহার এখনো তদন্তাধীন," ডা। ড্যানিয়েল ক্রেপকে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।
আপনি যদি ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন, যেমন নিদ্রাহীনতা, অনিদ্রা, এবং অন্যান্য রোগ যা আপনার ঘুমের মানকে হ্রাস করে। আপনার ঘুমের প্যাটার্ন উন্নত এবং স্বাভাবিক হয়ে যাওয়ার ফলে স্থায়ী হওয়া চিকিত্সা এবং চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে সঙ্গে অবিলম্বে পরীক্ষা করা ভাল।
