সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রাতে রুটি খাওয়া কি ? || Ruti Khawar Upokarita || রুটির নানা গুনাগুণ || রুটি
- 1. হালকাভাবে প্রতিদিন প্রতিদিন ব্যায়াম
- 2. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সঙ্গে আপনার ওজন কমানোর
- 3. হার্ট ওষুধ নিন
- 4. ভাল খাওয়া
- 5. খুব বেশি মদ খাবেন না
- 6. একটু চকলেট খান
- 7. ধূমপান করবেন না
- 8. ডেন্টিস্ট যান
- 9. উপসর্গ মনোযোগ দিতে এবং ডাক্তার বলুন
মেডিকেল ভিডিও: রাতে রুটি খাওয়া কি ? || Ruti Khawar Upokarita || রুটির নানা গুনাগুণ || রুটি
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কলেস্টেরল, অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন, বা ডায়াবেটিস সহ অনেক শর্ত, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়। আপনার ঝুঁকি কমাতে এখন আইন।
1. হালকাভাবে প্রতিদিন প্রতিদিন ব্যায়াম
ব্যায়াম হ্রাস হ্রাস 30-50% দ্বারা হ্রাস করা হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিনের জন্য 30 মিনিটের এ্যারোবিক ব্যায়াম পর্যন্ত। অন্য 2 দিন, অনুশীলন অনুশীলন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, এটি বিভিন্ন অংশে ভাগ করুন এবং আপনার অধিকাংশ সময় তৈরি করুন। সকালে 15 মিনিটের জন্য এবং লাঞ্চের আগে অন্যের হাঁটার চেষ্টা করুন।
2. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সঙ্গে আপনার ওজন কমানোর
আপনি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং মোটা, আপনি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক ঝুঁকি কমাতে পাতলা হতে হবে না। আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5-10% হ্রাস কোলেস্টেরল উন্নত এবং রক্তচাপ এবং রক্তের চিনি কমাতে পারেন।
3. হার্ট ওষুধ নিন
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাক্তারের উপদেশ অনুযায়ী হার্ট মেডিসিন গ্রহণ না করে প্রতি বছর 130,000 আমেরিকান মারা যায়। কীভাবে আপনাকে ওষুধ গ্রহণ করা থেকে বিরত করে - যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, মূল্য, বা প্রায়শই ভুলে যান - এবং একজন ডাক্তারের সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
4. ভাল খাওয়া
স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি হৃদরোগের ঝুঁকিটি 25% ছাড়িয়ে কমিয়ে আনতে পারেন। বিভিন্ন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, মাছ এবং পাতলা মাংস দিয়ে আপনার প্লেট পূরণ করুন।
5. খুব বেশি মদ খাবেন না
আপনি যদি একজন পানকারী হন তবে ভাল খবর হল যে মদ আপনার হৃদয়কে কাজে লাগাতে পারে। তবে, অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অ্যালিয়াল ফাইব্রিলেশনের লক্ষণগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। ঝুঁকি ছাড়া বেনিফিট পেতে, মহিলাদের জন্য মাত্র এক গ্লাস এবং পুরুষদের জন্য দুই চশমা এলকোহল সীমিত।
6. একটু চকলেট খান
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে যারা সপ্তাহে একবার চকোলেট খায় তারা হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় 40%, ডায়াবেটিস প্রায় 30% এবং স্ট্রোক প্রায় 30% দ্বারা হ্রাস পায়। যতক্ষণ না গবেষক ঝুঁকি কমায় এমন চকোলেটের পরিমাণ নির্ধারণ করে, ততক্ষণ খাদ্যের আপনার অংশটি ছোট রাখুন যাতে আপনার ওজন বৃদ্ধি না পায় এবং হৃদয়ের কাজকে বাড়িয়ে না দেয়।
7. ধূমপান করবেন না
ধূমপানের ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি এমনকি ধৈর্যশীল ধূমপায়ী হতে পারে না। প্রতি বছর, প্রায় 46,000 মানুষ সিগারেটের ধোঁয়া প্রকাশের কারণে হৃদরোগ থেকে মারা যায়।
8. ডেন্টিস্ট যান
প্রতি 6 মাসে দাঁতের পরিষ্কার করা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে 24% এবং স্ট্রোক 13%। দাঁতের বা হৃদরোগের লক্ষণগুলি যেমন - ফুলে যাওয়া মস্তিষ্ক বা দাঁতের ক্ষতির লক্ষণ দেখা দিতে পারে - আপনার বা আপনার ডাক্তারের উপসর্গগুলি সনাক্ত করার আগে, যাতে আপনি দ্রুত চিকিত্সা পেতে পারেন।
9. উপসর্গ মনোযোগ দিতে এবং ডাক্তার বলুন
শুধু আপনার লক্ষণ অদৃশ্য হবে আশা করি না। অস্বাভাবিক উপসর্গগুলি সন্ধান করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান - যেমন শ্বাস প্রশ্বাস, হৃদয় তালে পরিবর্তন, বা ক্লান্তি। ডাক্তার হৃদরোগের সমস্যাগুলির জন্য অনেক কিছু করতে পারেন - একবার আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন।
